Çekiliş açısından veya ışıktan da böyle gözükebilir. Kusura bakma hocam ama yağlanmışsın gibi duruyor yediklerine dikkat ediyorum desende yeterince etmiyorsun büyük ihtimal
Aslında ediyorum yani kısaca bahsetmek gerekirse sabahları yoğurt yulaf muz yumurta ve peynir öğlen is yerinde çıkan yemeklerden daha çok bulgur ve tavuk veya kırmızı et aralarda kuruyemis yeşil çay aksam eve gelince bulgur ton balığı spor sonrasi tavuk göğsü (saat 8 buçuk gibi yiyorum) saat 10 gibi de 4 yada 5 yumurta ve peynir bunun haricinde ağzıma tatlı dahi sürmuyorum ama bilemedim bendeÇekiliş açısından veya ışıktan da böyle gözükebilir. Kusura bakma hocam ama yağlanmışsın gibi duruyor yediklerine dikkat ediyorum desende yeterince etmiyorsun büyük ihtimal
Birincisi sabahları yoğurt yiyorsanız light tercih ediyor musunuz ayrıca muz en çok kalorili meyvedir muz yerine elma yerseniz daha iyi olur. Peynir olarak lor peynir yağsız tuzsuz olmalı. İş yerindeki yemekler genelde yağlı olur yanınızda yağsız tavuk göğüsü yapıp götürmelisiniz. Kuruyemişi de 1 avuçtan fazla yemenize gerek yok 1 avuç sağlıklı yağ almanıza yeterli olur zaten kalorileri epey yüksek. Yeşil çay dediğin eğer hazır poşette yeşil çaylar ise onların bir faydası yok içmenizi önermem. Ton balığının yağını süzmelisiniz ya da yağsızlarıda oluyordu galiba onları tercih edin tam bilmiyorum yemediğim için. Yumurtanın 1 tane sarısını yiyin diğerlerinin beyazlarını. Dikkat etmek böyle olur.
ben doğru tahmin etmişim bence fark var ama ufak bir fark gibi daha sıkı çalışıp diyet ve daha sağlam kardiyo ve ağırlık antremanları ile istediğin sonuca ulaşmak senin elinde.Arkadaşlar merhaba sizce iki resim arasında öncesi ve sonrası olarak fark var mı bilerek hangisi eski yeni diye belirtmedim görüşlerinizi merak ediyorum teşekkürler
SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Merhaba
vücut tiplerimiz arasında pek fark yok ben şöyle çalışıyorum . 3 gün pazartesi çarşamba cuma fullbody yapıyorum 3 gün çalışıyorum ağırlık ama doğru düzgün ve kendimi olabildiğince yüksek seviyede hissederek çalışıyorum. haftada 2 gün kardiyo yapıyorum. aslında antremandan çok beslenmeyle alakalı ben diyet yapmıyorum mesela kas kütlem artsın diye. kas kütlesi arttıkça yağ yakımı daha kolay olucak çünkü. sana önerim vücuduna dinlenicek zaman ayır 5 gün ağırlık fazla zaten 4 günde nasıl çalışıyorsun bilmiyorum stilini ama 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo fena değil kardiyo 1 saat civarı sürebilir 1 saati çok geçirmemeye çalış. senin beslenmen nasıl kalori olarak?
Full body seni geliştirmez geriletir mi? Böyle cahil insanlara uymayınız gözünü seveyim ya az araştırınız kimse o full body geriletir diyen arkadaş buyursun gelsin ne hocasıyla tartışalım.
valla bu türkiyede millet fullbody e düşman adam salona girdiği gün direk bölgesele başladım ben sen niye bölgesel yapmıyon amatörmüsün diyolar
bu zekayla ne kadar spor yapıcaklar merak ediyorum
Yorumlarınız için teşekkür ederim. O zaman bende sizin dediğiniz gibi full body e geçiyorum. denemekten zarar çıkmaz 3 aydır split yapıyordum vücut içinde iyi oacaktir sanırım. 4 gün full body 2 günde kardiyo yaparak asıl sorumun kaynağı olan hem bel bölgemdeki yağlardan ins kurtulurum hemde vücut açısından da tam verimle daha iyi olur diye düşünüyorum. Bütün bölgeler için birer hareket seçiyorum değil mi sizin uyguladığınız program var ise örnek olması açısından paylaşabilir misiniz?
kisa vadeli kucuk planlari biraktigin zaman gelismeye basladin demektir hocam