Sizce beslenme nasıl

İşbaraalp

İşbaraalp

Üye
Kilo almak için böyle bir beslenme yapmayı düşünüyorum ustalarım cevaplarsa sevinirim

2 dilim beyaz peynir 244 kalori
2 porsiyon tereyağ 301 kalori
5 çay kaşığı bal 46 kalori
2 bardak üzüm suyu 284 kalori


Sabah 875 kalori

Araöğün

2 adet yumurta 154 kalori
1 adet patates kalori 142 kalori
2 bardak süt 244 kalori
540 kalori
Öğle
125 gram tavuk 285 kalori
Pirinç pilavı 133 kalori

Ayran 67 kalori
485 kalori

Araöğün

2 bardak üzüm suyu 284 kalori

Akşam
2 tabak makarna 732 kalori
1 kase yoğurt 62 kalori
794 kalori

Araöğün

100 gram fıstık 530 kalori
2 bardak üzüm suyu 284 kalori

814 kalori

Toplam 3792 kalori
 
İdeal bir diyet listesi gibi görünüyor ama özellikle yumurta konusunda 2 tam yumurtaya ilave 3-4 yumurta beyazı eklersen düşük bir kalori ilavesiyle protein oranını yükselebilirsin. Makarnayı kepekli, pirinci de esmer pirinç veya bulgur tercih edersen basit karbonhidratlardan uzak durmuş olursun ve bu da yağ oranını korumana yardımcı ollur. Son olarak akşam yemeği saatinin özellikle kış aylarında 6-6:30'u geçmemesi, ara öğünü de en geç akşam 8'de bitirmeni öneririm. Emeğine sağlık ve bol şans
 
Kalori hesaplarını nereden yaptın? Tek tek mkontrol etmedim ama arada gözüme yanlış gözüken birkaç şey var. Bunun yanında zaten 1 patatesin kalorisi, bir tabak makarnanın kalorisi diye bir şey olmaz, patatesin büyüklüğüne göre, tabağın doluluğuna göre arada yüzlerce kalori farkedebilir. Tartarak yapmadığın sürece tabak hesabındansa yumruk hesabı yapmak daha iyi olabilir. Ayrıca beslenmende hiç sebze, yeşillik, salata yok. Uzun vadede sağlığın için kötü bir durum.
 
doxux dedi:
Kalori hesaplarını nereden yaptın? Tek tek mkontrol etmedim ama arada gözüme yanlış gözüken birkaç şey var. Bunun yanında zaten 1 patatesin kalorisi, bir tabak makarnanın kalorisi diye bir şey olmaz, patatesin büyüklüğüne göre, tabağın doluluğuna göre arada yüzlerce kalori farkedebilir. Tartarak yapmadığın sürece tabak hesabındansa yumruk hesabı yapmak daha iyi olabilir. Ayrıca beslenmende hiç sebze, yeşillik, salata yok. Uzun vadede sağlığın için kötü bir durum.
Genişletmek için tıkla...
yeşillik meselesini yazmayı unutmuşum arkadaş doğru yere değinmiş.
 
Kalorileri dogru hesaplamak icin fatscreet programini indirebilirsin telefon kamerasindan barkot okuyup kalorisini bile gosteriyor program

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı