Sizce çalışma ve beslenme programım uygun mu

[tayfunatalay]

Herkese merhaba. Yaklaşık 7-8 aydır body yapıyorum ama üst üste 2 hafta dahi düzenli gittiğimi ve programı takip ettiğimi hatırlamam.Zaten genelde 2 ay gidip, 1/2 ay ara veriyordum.Şu an başlayalı 1 ay oldu.Bu süreyi ısınmak ve biraz da kendimi hazırlamak için kullandım.Bu hafta da kendime beslenme ve hareketlerden oluşan bir program çıkardım.Hata yaptığım veya eklemem gereken şeyler varsa tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden hepinize teşekkür ederim.

--Beslenme--
Protein tozu markası: Optimum Whey 100% Whey Gold Standart

09:00 Kalktıktan hemen sonra 1 ölçek protein tozu (su)
10:00 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta, 100 gr lor peyniri, pekmez, 2/3 dilim kepek ekmeği
12:00 Genelde nohut veya kuru fasulye olmak üzere bakliyat çeşitleri ve bulgur veya piliç pilavı
15:00 Sütle birlikte nesquik gevrek, fındık-fıstık
17:00 1 veya 2 tabak makarna
19:00 Antrenman ve bitiminde 1 ölçek protein tozu (su)
20:00 1 ölçek protein tozu (su)
21:00 3 yumurta beyazı + 1 tam yumurta
23:00 1 ölçek protein tozu (süt)
----

--Hareket--
2 git, 1 dinlen 4X8

1.Gun
Incline Bench Press
Incline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Flat)

Barbell Curl
Concentration Curl

Wide-Grip Front Lat Pulldown
Straight Arm Pulldown
One Arm Dumbbell Rowing

2.Gun
Dumbell Press
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

Triceps Pushdowns With Rope Attachment
Dumbbell French

Leg Press
Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
Leg Extension
----

 

[tayfunatalay]

Bir de bende çok olmasa az bir göbek var, onu eritmek için her gün 10 dakka bisiklette çalışıyorum.Mekik ve diğer hareketleri de uyguluyorum tabi.Bunun bir zararı olur mu?