oguzguler15
Üye
Arkadaşlar Abiler ben 15 yaşında 180 boyunda 69 kiloyum. Yağ Oranım 13 ve sixpack çıkarmak istiyorum...yağ oranımın düşmesi gerektiğini biliyorum ancak yağ oranımı düşürürken kilomun azalıp çok daha zayıf olmaktan korkuyorum.Sizce Ne yapabilirim önce kilo mu almalıyım? Yaklaşık 1.5 aydır evde 5 KG Dambıl la haftada 3gün omuz ve kol çalışıyorum. Haftada 4 gün Karın Kası çalışıyorum. Nasıl bir Program izlemeliyim? Bel Çevrem 81... Şimdiden Teşekkürler 