Six-pack cikmiyor yardım

http://imgur.com/a/Wh5P6

Bu onceki halim 100 kg uzerindeydim

Sonra kilo verdim falan 1 yıl içinde

Amaaaa sıkı bir antreman ve beslenme olduğu halde 2-pack

 

Egzersizlerinle de alakalı bir durum olabilir yediklere çok dikkat etmelisin ayrıca herkesin bildiği üzere yağlar en çok karnın da birikiyor ve en çok alt karın yani adonis bölgesinde birikiyor karın karın denilince üst karnı çalıştırmak yeterli olmuyor
alt karnı da çalıştıracaksın resimdeki görünümüne bakılırsa da bir çok eksiğin var bel kaslarını da çalıştırmalısınız karnınızın sıkılaşması için ayrıca arada barfiks çalışırmısınız bilmem ama en azından evde salonda kendi odanız da vs. mutlaka şınav çekin günde en azından 3X10 setler halinde çalışsanız göğüs ve kol kaslarınız da zayıf gibi duruyor faydasını görürsünüz mutlaka alıştırmalarla dayanıklılık kazanırsınız bol bol su için arada six-pack çıkarmak hiç de zor değil fakat kuralları var bol şans
Aşağıdaki videoları hiç izlemediyseniz mutlaka izleyin
http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir