Six pack!a giden yol ?

B

brish

Üye
Öncelikle merhaba arkadaslar,karın kaslarım fotolardaki gibi 3 aydır calısıyorum. programım;
antrenmanın en son kısmı 5 set 20 tekrar bacak kaldırma 10 set 60 tekrar yarım mekik.
Şu six pack denilen 6'lı ların tam olarak belirgin olması için ne kadar çalışmam lazım veya beslenme programımı gerek cevaplarsanız memnun olucam Teşekkürler ;):):)
 

Eklentiler

  • 1.jpg
    1.jpg
    32,2 KB · Görüntüleme: 498
  • 3.jpg
    3.jpg
    32,4 KB · Görüntüleme: 451
  • 4.jpg
    4.jpg
    35,5 KB · Görüntüleme: 429
  • 5.jpg
    5.jpg
    31,1 KB · Görüntüleme: 418
  • 6.jpg
    6.jpg
    61,5 KB · Görüntüleme: 448
  • 7.jpg
    7.jpg
    31,6 KB · Görüntüleme: 415
  • 8.jpg
    8.jpg
    31,6 KB · Görüntüleme: 456
  • 9.jpg
    9.jpg
    32,5 KB · Görüntüleme: 432
Saolasın zaten yağlı yemiyorum yağlanma yok cok sükür, seker de sadece bisküvi yiyiyorum cikolata felan yemiyorum :)
 
sankı agır calısmıyorsunuz gobnegınız yok yag olmadıgı ıcın karın kaslarının gozukmesı kolay olucaktır agırlık plakı alarak cekın goguse veya ensede tutarak ensede tutmak daha zordur agırlık merkezı uzaklastıgı ıcın declıne benc press sehbasında plaka ıle cekmeyı dene cıddı anlamda etkısını gordum hacım bakımından
 
Gerçekten tebrikler iyi bir vücüt yolunda ilerliyorsun.
Benimde hedefim six pack ama ne yazıkkı hala göbekle mücadele içersindeyim cardio yapıyormusun ? ve ne tür yiyecekler yiyorsun yazarmısın simdiden tesekkürler.
 
Hayır,cardio yapmıyorum.Beslenme konusunda günde 3 öğün yemeye başladım genellikle sulu ve besleyici yemekleri tercih ediyorum.Sabaları Etinin lifailf meyveli müslisi,1 bardak süt peynir,zeytin,bazen yumurta,öğlen staj da olduğum için ne çıkarsa onu yiyiorum dediğim ibi genellikle sulu yemekler,akşam eve gelincede aynı şekilde ama kendimi zorlamıcak şekilde. :)
 
teşekkürler ben cardioda eklemek zorundayım sanırım bel 80cm bugun ölçtüm kg olarakda 58 boy 170 umarım hedefime ulaşırım peki mekikleri nasıl cekiyorsun pek 10x60 gibi anlamıyorum benim amatörlügüme verip acıklayabilirmisn ?
 
boyuna göre kilonda bi sorun yok,cardio yapıp daha çok zayıflarsan toplaman daha zor olabilir bunun için daha iyi beslenip üst vücud unu geliştirmeye bak o zaman miden dikkat cekmeyecektir ;) mide içinse 10x60 60 mekiği 10 set olarak yani toplam 600 tane cekiyorum. Başarılar dilerim :)
 
Kaanlar'ın böreklik lor peynirini bulursan ondanda yiyebilirsin. 17 gr protein 1 gram yağ var yanlış hatırlamıyorsam. Boğazdan kısınca enerjidende gitmesin sabahları bal, pekmez vs litalif'in yanına güzel gider. Enerji için gerekli olan yağ miktarınıda al hiç yağsız geçirme yani öğünleri.
 
ben bi aralar k flakes kullanıyordum protein değerleri çok iyidi yağda oldukça düşüktü. onu önerebilirim

26 Haziran itibariyle yüksek set yarım mekik adonis ve kol çalışıyorum hedefim 2 ay bakalım :)
 
yok önceden çalıştığım gibi yapıyorum ama sadece setleri arttırdım.

bakalım umduğum gibi iyi yönde gelişecekmiyim resimlerimi koymuştum 2 ay sonrada koyup farklara bakıcaz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı