Merhaba arkadaşlar. uzun süredir spor yapıyorum. 2 yıl kadar. ancak bir türlü sırttan verim alamadım. programımdan gram verim alamıyorum. öncekilerden de alamadım. acaba bana yardımcı olabilir misiniz ? eski programım şöyle barfiks 3-max dar öne çekiş 12-10-8-6 machine rowing 12-10-8-6 serratus 12-12-12-12 yeni programım nasıl olmalı özellikle koltukaltımın şişmesini istiyorum.
