Merhaba arkadaşlar. uzun süredir spor yapıyorum. 2 yıl kadar. ancak bir türlü sırttan verim alamadım. programımdan gram verim alamıyorum. öncekilerden de alamadım. acaba bana yardımcı olabilir misiniz ?
eski programım şöyle
barfiks 3-max
dar öne çekiş 12-10-8-6
machine rowing 12-10-8-6
serratus 12-12-12-12
yeni programım nasıl olmalı özellikle koltukaltımın şişmesini istiyorum.
eski programım şöyle
barfiks 3-max
dar öne çekiş 12-10-8-6
machine rowing 12-10-8-6
serratus 12-12-12-12
yeni programım nasıl olmalı özellikle koltukaltımın şişmesini istiyorum.
