Shrug Tarzı Göğüs ve kanat çalıştırılırmı?

[altaylar]

arkadaşlar shrug hareketini ibliyorsunuz trapezius ları kollardan bağımsız olarak çalıştıran bir hareket, yani kollarınız yorgun da olsa hiçbir sorun oluşmuyor
acaba iç göğüs yaptığımız dar tutuş(close grip) bench press i de bunun gibi yapsak(kolları kırmadan uzatsak ve geri çeksek)
yada kanat çalışırken(dumbell rox) gene kolları kırmadan indirip çeksek nasıl olur?
ben yatılı okuduğumdan cuma cumertesi ve pazar antrenman yapmak zorunda kalıyorum ve kollar ı çalıştırınca başka birşeye gücüm kalmıyor, göğüs ve kanat sönük geçiyor, bu şekilde o bölgeleri izole edebilirmiyim sizce?
göğüs için özellikle mantıklı geldi bu fikrim sizin de yorumlarınızı bekliyorum

 

[cadocx]

kolları kırmadan nasıl kaldırıp indirebileceksin onu anlamadım

 

[altaylar]

çok aşırı bir kaldırma indirme mesafesi yok, kısa mesafeli olarak
bench press teki ağırlığı artırmayla ilgili bir konu vardı forumda orada mesela duvara karşı bu tip şeyler yapılıyordu

 

[umur35]

Sadece omuz baslarından ve kurek kemıklerınden ıtıp cekmeyı kastedıyorsun sanırım..
Bence bu sekılde ıdmanlarının eskısınden de sönük gecmesıne neden olursun..

 

[1mmortaL]

Incline bench press koltuğunda dediğin gibi yapılan bir hareket var adını şimdi hatırlamıyorum ama göğüsün altındaki üst karın kasının sağ ve sol bölümünde yer alan kaburganın üstündeki kasları geliştirmeye yarıyor. Kusura bakmayın o bölgedeki kasın adını bilemediğim için teknik konuşamadım

 

[umur35]

Incline bench press koltuğunda dediğin gibi yapılan bir hareket var adını şimdi hatırlamıyorum ama göğüsün altındaki üst karın kasının sağ ve sol bölümünde yer alan kaburganın üstündeki kasları geliştirmeye yarıyor. Kusura bakmayın o bölgedeki kasın adını bilemediğim için teknik konuşamadım

Evet sen söyleyince aklıma geldi benimde mesajımda değinmeyi unutmuşum..
O kasın adı serratus anterior..

 

[altaylar]

serratus anterior çalıştıran hareketler
evet benim dediğim incline sehpada bu kası çalıştırıyor(yada buradaki bir arkadaşın değişiyle kaburga kası)