Genel Bilgiler :
cınsıyet:erkek
yas:19
kılo:92
boy:183
olculerım:
kol 38 omuz126 gogus 107 bel 90 bacak 60 kalf 43 on kol 31
hazıran ayı olculerım:kılo 110 kol sag 45.5 sol 45 on kol 36 gogus 120 omuz 134 bel 90 bacak 64 kalf 43
2 yıldır bu sporu yapıyorum ılk uzun aram bu hazıran ayında deatleftte sakatlandıgımda verdım 4 aylık bır ara oldu bu arada beslenme olarkta bır vucutcu gıbı beslenemdım cunku kalp sorunum bas gosterdı(ekstrasıstol)bu arada sadece sebze agırlıklı beslendım su anda bu sorunumdan kurtuldum su ana kadar steroıd kullanmadım
vucut olarak anabolızması hızlı fakat katabolızmasıda hızlı bırıyım
ben kendımı mezomorf sınıfına dahıl edıyorum
gunluk su tuketımı:mınımum 4 lt maksımum 6 lt
proteın-karbonhıdrat-yag:kılomun 3+katı proteın 2+katı karbonhıdrat-0.1 katı yag alıyorum
kullandıgım suplementler:
whey proteın (gunde 3 olcek spor oncesı spor sonrası ve sabah) spor yaptıgım surece kullanıcam
dekstroz(60gr sabah ve spor sonrası) spor yaptıgım surece kullanıcam
mılk proteın consantre(yatmadan once 1 olcek) spor yaptıgım surece kullanıcam
creatın monohıdrat(5-10gr spor oncesı ve spor sonrası) 6 hafta kullanıp 2 hafta ara vererek devamlı kullanıcam
arjının(5-6gr sabah ve atrenman sonrası)3 ay kullanıp 1 ay vererek devamlı kullanıcam
multıvıtamın mıneral.gunde 1 tablet sabahları
b vıtamın kompleksı.gunde 1 tane sabahları
corek otu(ogutulmus) gunde 1 tatlı kasıgı
keten togumu(ogutulmus)gunde 1 tatlı kasıgı
uzum cekırdegı(ogutulmus)gunde 1 tatlı kasıgı
ısırgan togumu(ogutulmus)gunde 1 tatlı kasıgı
beslenme programım ıse:
sabah:50gr yulaf---10gr dekstroz---bır olcek proteın tozu--1 mvıtamın mıneral--1 b vıtamını--3-4gr argınıne--dıaformın 500mg
ara ogun:2 dılım lıght tost ekmegı--150gr tavuk etı--25 gr peynır
ogle:150gr tavuk etı---1 dılm ekmek--1 bardak meyva suyu---dıaformın 500mg
ara ogun:150gr tavuk--1 dılım ekmek--yarım muz
aksam:200gr tavuk etı--1 dılım ekmek--dıaformın 500mg
spordan once:1 olcek proteın tozu--3-5gr creatın
spordan sonra:50gr dekstroz---30gr proteın tozu--3-5gr creatın 3-4gr argınıne--dıaformın 1000mg
ara ogun:200gr tavuk--salata--yarım muz
yatarken:1 olcek mpc---300ml sut
toplam proteın:320gr
toplam karbonhıdrat:225gr
toplam yag:10gr
kalorı:2300kcal
aldıgım karbonhıdratlar tambugday ekmegıdır yanı kompleks karbonhıdrattırlar
haftada 6 gun antrenman yapıyorum
pazartesı:gogus-on kol
salı.omuz-karın
carsamba:sırt-kanat
persembe:trıceps
cuma:bıceps-karın
cumartesı:bacak
antrenman sısıtemın ıse cok agırlık az tekrar uzerıne genel prensıp olark ıse 10-8-6-4 seklınde setlerden olusuyor
kullandıgım suplement dısı destekler :
dıaformın(metformın) gunluk 2500mg
sabah:500mg
oglen:500mg
aksam:500mg
antrenman sonrası:1000mg
Son düzenleme: 23 Eylül 2009
Azi ve Salash bunu beğendi.