Setler arası kaç dk. mola?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan d3wr4n
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
D

d3wr4n

Üye
Mrb arkadaslar. Setler arasında kaç dk ara vermeliyim. Örneğin bir kaç dk. ara versem mi dha uygun olur yoksa 10 - 15 dk mı daha uygun. Bir de bunların nedenlerini söylerseniz sevinirim.

Tşk...
 
İki set arası 10-15 dakika ara verilmez. O zaman bir body'ci gibi değil bir powerlifter gibi antrenman yapmış olursunuz. Benim iki setim arasında ki süre farkı asla 45 saniyeyi geçmez. Tabi buna süper setler veya dev setler dahil değil. Ama yine de 1dk'ya kadar yolu vardır ama 60 saniyeyi geçmemeli.
 
setler arasındaki dinlenme süresi antrenmanın cinsine göre değişir. temel bir kuvvet antrenmanı uyguluyorsan 30-60 saniye, hypertrophy antrenmanı yapıyorsan 3-4 dk, patlayıcı güç antrenmanı yapıyorsan en az 1 dk dinlenmek gerekir.
 
yeni başlamış birisi isen;
setler arasında 45- 60 sn. (maximum pump elde etmek için)
aynı bölgeyi çalıştıran hareketler arasında 2-3 dk. örn: barbel curl -hammer curl
farklı bölgeleri çalıştıran hareketler arasında 15 dk. dinlenmelisin (kalbi yormamak, kan dolaşımının normale dönmesi için) örn: bench press - dumbell lateral
 
hipertrofi için 2-3 dakika fazladır diye düşünüyorum. Charles Glass'ın bu konuda bir makalesi vardı bulursam eklerim.
 
hypertrophy antrenmanlarında çok yüksek ağırlıklarla çalışılır ve tekrar sayıları 3-6 civarındadır. bu durumda setleri tamamlayabilmek için kasın gücünü tamamıyla toplamasını beklemek zorundayız. bu da yaklaşık 3-4 dakika demek oluyor. eğer yeteri kadar dinlenilmezse set tamamlanamaz ve çalışma yarım kalır. aynı şekilde patlayıcı güç antrenmanlarında da kas gücünü tamamen toplayana kadar dinlenilmelidir. ancak hypertrophy antrenmanlarına göre daha az ağırlık ve daha çok tekrar yapıldığı için hang clean, push press, push pull gibi hareketlerde 1-2 dk dinlenmek yeterli olacaktır.
 
Hipertrofi antrenmanlarında ağır giriyoruz demek yanlış olur. Hipertrofi antrenmanlarında şahıs kendisine ağır gelen kiloları girmektedir. tekrar aralığı 6-8 tekrardır. ama yinede ara 1dk olmalıdır maksimum. 4 dakikalık aralarla kaslara kan pompalanması pek mümkün olmayacaktır diye düşünüyorum. Powerlifter olmamakta fayda var. Ben en iyi hacimlerimi en az dinlendiğim dönemlerde yaptım. dinlendiğim takdirde hep geri kaldım özellikle omuzda.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı