Setenay'ın vg ve Cardio Çalışması (:

bu diet programını 1 ay uygulayabilsem istediğim forma girerdim.. gerçi kütle olarak yaktığımız kalori aynı olmadığından benim için çok daha ağır bir program olsada sizin içinde yaptığınız spor baz alınırsa çok ciddi bir program olmuş.. spor programı biraz ağır gib geldi gerçi formunuzu bilmiyorum ama umarım bezdirmez ciddi bir hazırlık olmuş.. kırılma noktlarındada aynı azmi sergileyin, umarım sonuçlar istediğiniz gibi olur..

 

CEMS22, senin imzan ne diyor bak ; DİBE VURMADAN HİSSEDEMEZSİN

Dibe vurdum; yeniden doğmak vakti küllerimden

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:43 ----------

2 Nisan 2010

Sabah : 1 yumurta - TUZSUZ domates- TUZSUZ salatalık- 3 tane yeşil zeytin - 1dilim ekmek - 1 dilim beyaz LIGHT peynir, Şekersiz Çay

Öğlen : Haşlanmış Tavuk Göğsünden hazırladığım YAĞSIZ TUZSUZ kırmızı lahana salatası + LIGHT yoğurt

Akşam : 1 tabak taze fasulye yemeği + Tavuk Göğsü + 2 kaşık LIGHT yoğurt


3 Nisan 2010

Sabah : LIGHT peynirden yapılmış Domatesli Tost ( YAĞSIZ & KEPEKLİ EKMEKTEN )

Öğlen : 1 tabak pazı yemeği + YAĞSIZ TUZSUZ havuç salatası + 4 kaşık LIGHT yoğurt

Akşam : Tavuk Göğsü + 3 Kaşık Makarna ( YAĞSIZ - TUZSUZ ) + Portakal Suyu



4 Nisan 2010

OFF GÜNÜM


5 Nisan 2010

Sabah : 1 bardak light süt + 1 kepekli galeta + Domates

Öğlen : Mercimek Çorbası + Tavuk Göğsü + 1 adet haşlanmış tavuk göğsü

Akşam : Yağsız Tuzsuz Kırmızı Lahana Salatası + 2 adet köfte

 

Arkadaşlar inanmak zor ama ben devam ediyorum

Şim defterdekileri buraya aktarıcam kaldığım yerden

6 Nisan 2010

Sabah : 1 bardak light süt + 1 tost ( light beyaz peynirli ve kepek ekmekli, yağsız )
Öğlen : Patates salatası (yağsız, tuzsuz, bol limonlu ) + ton balığı ( light )
Akşam : Yoğurt (light) ve ıspanak + portakal suyu


7 Nisan 2010

Sabah : Mercimek Çorbası + Kahve
Öğlen : Tonbalıklı salata (light ) + haşlanmış bir porsiyon makarna
Akşam : Taze Fasulye yemeği + Tavuk Göğsü + 2 kaşık light yoğurt


8 Nisan 2010

Sabah : 2 yumurta beyazından yapılmış omlet ( yağsız ) + lor + portakal suyu (sıkma )
Öğlen : Sebzeli Bulgur Pilavı + Salata (yağsız, tuzsuz )+ Ayran (light yoğurttan yapılmış )
Akşam : Tavuk göğsü ve Semizotu Salatası


9 Nisan 2010

OFF gün

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:52 ----------

Yalnız bir aksilik var, spor salonundaki hocayla kavga ettim
Adam sanırım sapık
İnanın, dövmek istedim adamı

Şimdi yeni bir salon bulmak gerekecek

 

malesef bu şekilde hocalar var. geçmiş olsun.

 

Gecmıs olsun setenay..

Izmır'de olsaydında bız gıdıp sapıklık yapsaydık hocaya..
Hos bır durum olurdu.. Tepkısı fılan..

Not: Bak sana yenı parca..

Sagopa Kajmer - Ardından Bakarım..
http://www.myspace.com/sagopakajmer

Parcadan.. "Not; sago, beyaz MJ.."

 

Öncelikle başladığınız bu yolda başarılarınızın devamını diliyorum.
İlk yazdığınız beslenme programında Ton balığı dikkatimi çekti. Daha sonra günlük olarak verdiğiniz programlarda her gün mevcut değil fakat yine de uyarı yapmak istedim, her gün ton balığı yemek sakıncalı olabilir, dikkat etmenizi öneririm.
Ben sizin yerinizde olsam yağı ve tuzu tamamen kesmezdim, çok az da olsa alırdım. yemeklerinizde çok az da olsa zeytin yağı olmasının faydalı olcağını düşünüyorum.

 

Teşekkürler Arkadaşlar

Neyse Allahtan pısırık bir kız değilim de hakladım kendisini pis bi şekilde

Hesabı da Görüldü


Umur hemen dinliyorum


Bu arada nasıl beslenme programım ? Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:03 ----------

Arada hafif zeytinyağlı yemekler pişiriyorum

Ama tuz hiç yok hayatımda

Ayçiçek ya da kanola yağı kullanıyorum; sizce ne tür yağ kullanmalıyım ?

Ton balığı konusunda daha önce de forumda okumuştum; aklımda

 

Fındık yagını onerebılırım..

E vıtamını acısından cok zengın..

 

Zeytinyaginda yemek pi$irmek bence akilli bir fikir degil... Zeytin yagini oldugu halde salatanizin ustunuze kullanmanizi tavsiye ederim veya ka$ikla huppp yutmakta var

Yemek programiniza gelince --> gunde 5/6 ogun en idealidir, yemek ogunlerini parcalayip dagitin gun icerisine... boylecelikle migdeniz ate$ gibi calisir ve yakar

Sabahlari meyveleri eksik etmeyin

Gunde ne kadar gr protein aliyorsunuz hesapladinizmi hic? kilo X 2 olmalidir

Bilmiyorum ama bir gunde yedikleriniz ne kadar kalorie, hesapladinizmi hic?
Icimde bir ses cok az yediginizi soyluyor...

 

Yapabilecek birşey yok

Bende birşeyin ortası yok

Çok sık yersem, dayanamıyorum.

Zaaflarımı biliyorum. Uzak durmak gerek. 6 öğünü benim bünyem kaldırmıyor; yedikçe yiyesim geliyor. Az yedikçe ise daha az yiyesim, yapım böyle

Az olabilir ama doyuyorum

Meyve sevmiyorum.

Yağa gelince; hakiki zeytinyağı değil ama pişirdiğim sebze yemeklerinde ayçiçek yağı kullanıyorum

 

Tuz vucudunuz ve sagliginiz icin hergun almaniz gereken ciddi birseydir, su kadar gereklidir. Yaptiginiz cardio antremanlarinda vucudunuz cok fazla tuz kaybediyor, terledikce. Size tavsiyem 1-2 gram tuz tuketmenizdir gunde. Mumkunse rafine edilmemis, deniz tuzu kullanmalisiniz. Sagliginiz icin onemlidir tuz.

Ayrica brokolide gerek lifli olusu gerekse super dusuk kalorili bir gida oldugundan tercih edebileceginiz bir sebzedir.

Kolay gelsin.

 

yediğimiz çoğu besin tuz içermektedir. yaklasık olarak yediklerimizden vücudumuz tuz alır ve kullanır.

Sodyum cok fazla alınmaması gereken bir mineraldir. Bunun çeşitli sebepleri var.

Özellikle vücudun su tutmasını engellemek için ve ödemlere sebebiyet vermemek için tuzu azaltmamız gerekir.

1 saatlik kardio da öyle delice tuz kaybı olmuyor yediklerimiz le beraber eksilen sodyum yerıne konacaktir.

Ancak çok yogun idmanlar yapıyorsanız 7-8 gram kadar sodyum yeterli olur.

Aşırı sodyum iştah dengesini dahi bozar.

Sodyum iştah açıcı bir besindirki, arkadaşımız diyet yapıyor.

O yuzden sodyum yerine, daha çok potasyum alınırsa vücuttan su atımıda gerçekleşecektir.

ayrıca potasyum alınması ile beraber daha sağlıklı antremanlar çıkaracaksınız.

Sodyum kesilmesi ile beraber, iştahta kesilir.

 

Azminizin ve başarınızın devamını diliyorum. Ben de Muscled Girl gibi ip atlamayı denemenizi önermek istiyorum, gerçekten çok etkili ve bir bayan olarak pek dikkat çekmezsiniz ip atlarken. Ben 3 yıldır atlıyorum dizlerimdeki bir problem nedenyle pek etkili koşamıyorum. Ama tahmin edersiniz ki parkta bahçede ip atlayan bir adam çok ilgi çekiyor etraftan

 

Bende konu up olunca bır heyecanlandım setenay abla mı mesaj yazmıs dıye ama hayal kırıklıgına ugradım..

Nerelerdesın setenay?..