Set ve Tekrar Sayıları Hakkında

[bayseps]

4+2 aydır fitness yapıyorum 1 ay ara verdim 4 aydan sonra. tekrar basladım.
boy:171
kilo:65-64
biceps:36cm soguk
yag oranı:11-12 arası
ectomorph vucut tipine sahibim
simetrik bir vucutum var ve kas oranımı artırmak istiyorum gögüs bölgem zayıf biraz.
hangi antrenman programını uygulayayım arkadaslar set ve tekrar sayıları sizce ne olmalı.
hedefim
70 kilo
40 cm biceps
yag oranı %10 civarı
şimdiden tesekkürler abilerim, hocalarım. saglıklı idmanlar.

Uyarı: Genele hitap eden kelimeler seçiniz. ''Profesyoneller, üstadlar'' gibi kelimelerle konuyu diğer forum üyelerine kısıtlamak yasaktır. Konu başlığı düzenlenmiştir.

 

[Tolgahantt]

8-12 tekrarlı çalış.Büyük kas gruplarında 3 hareket 4er set.kücük kas gruplarında 4 hareket 4er set ve nispeten fazla tekrar.Süperler droplar vs ile patlamalar.Küçük kas grupları cok tekrarı sever genelde.Denemen gerek.+yılda 2 ay 5-6 tekrar daha daha ağır gir.Amaç güçlenme.Hacim değil.Bu döngüyü uygula.Her bölge 12 tekrar istemez.8 tekrar ve nispeten ağır ister misal bende sırt.Kendin dene-yanılla bunu bulursun kardeşim.Kolay gelsin.