Merhabalar.
2 aydır etraftan topladığım bilgilerle program oluşturdum fakat set ve tekrar sayılarında aklım epey karıştı. Hacim kazanmak istiyorum. Set ve Tekrar sayılarında bilgi eksikliği yaşıyorum.
Ornegin Gogus Programım şu şekilde ;
flat bench dumbell press 6x6
incline chest press machine 6x6
incline dumbbell fly 6x6
decline chest press machine 6x6
Piramit sistemine mi dönmeliyim yoksa böyle mi çalışmalıyım çok kararsızım yardımlarınızı bekliyorum.
2 aydır etraftan topladığım bilgilerle program oluşturdum fakat set ve tekrar sayılarında aklım epey karıştı. Hacim kazanmak istiyorum. Set ve Tekrar sayılarında bilgi eksikliği yaşıyorum.
Ornegin Gogus Programım şu şekilde ;
flat bench dumbell press 6x6
incline chest press machine 6x6
incline dumbbell fly 6x6
decline chest press machine 6x6
Piramit sistemine mi dönmeliyim yoksa böyle mi çalışmalıyım çok kararsızım yardımlarınızı bekliyorum.