Bkartal
Üye
Merhaba Arkadaşlar uzun zamandır aynı programda devam ediyorum ve gelişimim baya bir yavaşladı eskisi kadar pump' da olmuyorum güç anlamındada bazı bölgelerde güç artışım durdu yaptığım değişiklik sadece bazı hareketlerin alternatiflerini aldım değişiklik yaptıgım hareketlerin bazılarından etki olarak memnunum ama bazılarından istediğim verimi alamadım
göğüste 16 set biceps'de 8
omuzda 16 set
sırt'da 13 set triceps'de 9set giriyorum
özellikle omuz hareketlerinde her omuz başı için 3 set fly yapıyorum sizce bu sayıyı arttırmalımıyım orta baş'ı geçen 5 set yaptıgımda eskiden olan o pump yanma hissini yasadım fakat bazı sitelerde 16-17 setten fazla çalışmanın yarardan çok zarar sağlıyacabileceini okudum sizin bu konuda görüşlerinizi bekliyorum
göğüste 16 set biceps'de 8
omuzda 16 set
sırt'da 13 set triceps'de 9set giriyorum
özellikle omuz hareketlerinde her omuz başı için 3 set fly yapıyorum sizce bu sayıyı arttırmalımıyım orta baş'ı geçen 5 set yaptıgımda eskiden olan o pump yanma hissini yasadım fakat bazı sitelerde 16-17 setten fazla çalışmanın yarardan çok zarar sağlıyacabileceini okudum sizin bu konuda görüşlerinizi bekliyorum