Screechscream
Üye
Arkadaslar bana aylardır program hazırlayan antranörüm isten ayrıldı su anda yardım alabilcegim kiside gelmedi.Umarım yardımcı olursunuz.Oncelikle programım kasları sisirmekten cok yag yakmaya ve sekillendirmeye yonelik bi programdı.Fakat suanda programımı antrönörüm gitmeden once soyledigi gibi bikac hareketi degistirdim.Set sayılarını da degistiricektik ama kısmet deilmis :x Simdi sizden programıma en uygun,ustte dedigim gibi yag yakmaya yonelik ve sekle yonelik en uygun set programını yazarsanız cok sevinirm...Programım soyle set sayıları tamamen benim kafama gore lutfen cok agır elestirmeyim napıyım elimden gelen buydu...
1.Gün
Bench Press 12*10*8*6
Dumbell Fly 2*12
Incline press 12*10*8*6
Dips 3*Max
Incline Dumbell Curl 3*8
Dumbbell Scott 3*8
Concentration Curl 3*8
2.GÜN
Dumbbell Raise 3*8
Dumbbell Omuz Press 3*8
Lateral Raises 3*8
French Triceps 3*8
Push Down 3*8
Dumbbell Kickback 3*8
3.GÜN
Lat Pull Down 2*12
Seated Rowing 2*12
Cable Rowing 2*12
Bacak ve karın programımda bir degisiklik yok setler aynı umarım 3*8 ler cok komik gelmemistir ben napıyım kardesim koskoca salonun antranörü yok aylardır
ben bulacam bi tane :lol: Simdiden yardımlarınız icin tesekkurler güc sizinle olsun
1.Gün
Bench Press 12*10*8*6
Dumbell Fly 2*12
Incline press 12*10*8*6
Dips 3*Max
Incline Dumbell Curl 3*8
Dumbbell Scott 3*8
Concentration Curl 3*8
2.GÜN
Dumbbell Raise 3*8
Dumbbell Omuz Press 3*8
Lateral Raises 3*8
French Triceps 3*8
Push Down 3*8
Dumbbell Kickback 3*8
3.GÜN
Lat Pull Down 2*12
Seated Rowing 2*12
Cable Rowing 2*12
Bacak ve karın programımda bir degisiklik yok setler aynı umarım 3*8 ler cok komik gelmemistir ben napıyım kardesim koskoca salonun antranörü yok aylardır
ben bulacam bi tane :lol: Simdiden yardımlarınız icin tesekkurler güc sizinle olsun