set geçişlerinde ağırlık arttırılmalı mı?

[kaygusuz]

Arkadaşlar bu sporu 7 aydır yapıyorum başladığım zaman hedefim yağ yakımıydı ve 20 kilo zayıfladım şimdiki hedefim ise hacim kazanmak ama set geçişlerinde kilolar azaltılmalımı yoksa arttırılmalımı yada sabitmi kalmalı bilemiyorum yardım ederseniz sevinirim

 

[SnycnYcl]

Ne kadar arttırırsan o kadar iyi fakat hareketin formunu bozmadan yapabileceğin ağırlıklarla çalış illa tüm setlerde artıcak diye bişey yok ama ilk seti 10 kg yaparsın 2. setide 10 kg yaparsın ama 3. sette zorlayıp 15 kg alabilirsin mesela bu faydalıdır.

 

[antinkuntin]

Arttırabiliyorsan neden arttırmayasınki
Aslında bu biraz tekrar sistemine bağlı. Artan piramit sisteminde setler ilerledikçe ağırlık azalır örneğin. Ya da 4x10 yapıyosundur sabit tekrar sabit ağırlık yaparsın ama arttırabilirsin de.
Antremanın yoğunluğunu arttırmanın bir yolu da dinlenme süresini azaltmaktır.