Set aralarında ne kadar dinlenmeliyiz ?

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
smltncr

smltncr

Yeni Üye
Öncelikle sitenizi çok beyendiğimi dile getirmek istiyorum. Bana çok büyük faydası oluyor.Bi çok kişiyede faydası olduğuna inanıyorum.:)Konuya gelelim... Set aralarında ne kadar dinlenilmesi lazım.Bazı yerlerde okuyorum kimi 30sn diyor kimi 1_2 dk diyor kimi 5 dk diyor.Bence herkes bunu kendine göre belirlemesi lazım ...Yani çalıştığımız kası nasıl hissetmeliyiz ki bi diğer sete geçelim (tamamen dinlenmesimi lazım ,yoksa kasın dinlenmesine izin vermemelimiyiz...). Beni bu konuda biraz aydınlatırsanız sevinirim...saygılar
 
Okuduguna inandıgım ıcın forumdaki baslıkları gostermıycem. Ama okumadıysan forumun arama kısmında ara kesin.

Bi kere oncelikle kasın sogumaması lazım. Her kasa gorede degısır. Ben gogusde her set arası 2 dk, bicepste 45 sn omuzda 45 sn bekliyorum. Bunu nasıl mı anlıyorum aslında bakarsan Hem okudugum yerlerden hemde yanı sonucta o senin kasın dogru anı hıssede bılırsın. Bılımsel bısı demıcem ama dıcegım kasını hisset yani. Ama 5 dakika da ara verme yani kası dinledim diye :D

Kasın zaten tamamen dınlenmesını bekleyemessın dınlendırmez ısen de dıger set cok verimsiz olur.

Birde her zaman ilk setleri dusuk agırlıkla yap mesela incline bench press te ilk seti 50kg yapıyorsan ornek olarak verıyorum bı 20kg yap forumda boyle okumustum. Rakamları ben verdım tabi.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı