Set Aralıkları ve Tekrar Sayıları

[hooijdonkeren]

Merhabalar ;

Ben yaklaşık 2 aydır body building yapıyorum. Bi kaç sorum olacaktı yardımcı olursanız sevinirim.
İlk önce antrenmana başlamadan önce 30 dakika kardiyo yapıyorum yarı koşu yarı yürüyüş şeklinde bunun kaslara yararı veya zararı olurmu ? yani kilo vermenın kas gelişimine engeli olurmu ?
İkincisi ise hareketleri kaç set yapmalıyım ? örneğin 3x10 mu yada 4x10 mu ?

Teşekkür ederim

 

[Cidade de Deus]

zayıflarken kasta kaybedıyor ınsan ama oyle cıddı bır kayıp olmuyor duzenlı kardıo yaparsan beslenmede onemlı kotu beslenıp agır kardıo yaparsan kaslar cıddı kayıp olabılır

ama ben kardıo ve body yaptıgım ıcın olculerım bazen arttı bazen azaldı ama genel anlamda bel ınceldı kılo verdım omuzlar gogus ortaya cıktı.