MERHABALAR İSMIM BARIS YASIM 30 ONCELIKLE HERKESE IYI GUNLER
Masa başı çalısma yaptığımızdan bır gun tartıya cıktım ve 102 kg olduğumu fark ettım boyum ıse 1.80
ve çalışmaya başladım öncelikle 1 kutu animalcuts ve haftada 4 gün kardio çalıstım cordio programım
1 koşu
2 ipatlama
3 esnetme gerdirme
4 mekik ve karın hareketleri ve sıkı bır dıyet aksamları 8den sonra hıcbırsey yemedım gunluk haslanmıs yumurta mısırgevreği ,pataes haslanmıs pılavve ev yemeklerı kepek ekmeği ile aama azmıktarda 3hafta sonra 9 kılo kadarverdım
ondan sonrakı 1 ay boyunca kılo vermem olmadı ama kollarım ınceldı ve kas yapım kol kısmında belırmeye başladı sımdı 1 gun cardıo ve 1 gun ağırlık çalısıyorum.
CARDİO PROGRAMIM
1 -45 DK AİR WOLKER
2- ABWHEELS TEKERLEK KARIN ICIN
3- IP ATLAMA
KILO VERME OLMADI BU PROGRAMDA
AĞIRLIK İSE BIR SONRAKI GUN
1-BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30 KG
2-ÜST GÖYÜS BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
3- DAR TUTUŞ BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
KG
4 ALTVE ÜST GÖĞÜS AÇMA 15 KG 10X3
5- Z BAR İLE GENİŞ TUTUŞ 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
6- Z BAR İLE DAR TUTUŞ 15 TEKRAR 20 KG
7- PULLOWER 18 VE 20 KG ILE 10-8-6 TEKRAR
8 ÇİFT DAMBIL YUKARI AŞAĞI HER DAMBIL 10 KG 3X10
BUNUN YANINDA WHEY KULLANIYORUM
BU SADECE GÖĞÜS PROGRAMIM SİZCE YETERLIMI WHEY HARICI KULLANIM GEREKTIREN BIRSEY VARMI VE AYRICA KILO VERMEM DURDU VE GOBEK MEVCUT KALDI YINE KARDIO 3 GUN CALISMAMA RAĞMEN
YARIN SIRT KANAT ARKA KOL EGSERSİZİMİ PAYLASACAM
Masa başı çalısma yaptığımızdan bır gun tartıya cıktım ve 102 kg olduğumu fark ettım boyum ıse 1.80
ve çalışmaya başladım öncelikle 1 kutu animalcuts ve haftada 4 gün kardio çalıstım cordio programım
1 koşu
2 ipatlama
3 esnetme gerdirme
4 mekik ve karın hareketleri ve sıkı bır dıyet aksamları 8den sonra hıcbırsey yemedım gunluk haslanmıs yumurta mısırgevreği ,pataes haslanmıs pılavve ev yemeklerı kepek ekmeği ile aama azmıktarda 3hafta sonra 9 kılo kadarverdım
ondan sonrakı 1 ay boyunca kılo vermem olmadı ama kollarım ınceldı ve kas yapım kol kısmında belırmeye başladı sımdı 1 gun cardıo ve 1 gun ağırlık çalısıyorum.
CARDİO PROGRAMIM
1 -45 DK AİR WOLKER
2- ABWHEELS TEKERLEK KARIN ICIN
3- IP ATLAMA
KILO VERME OLMADI BU PROGRAMDA
AĞIRLIK İSE BIR SONRAKI GUN
1-BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30 KG
2-ÜST GÖYÜS BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
3- DAR TUTUŞ BENCPRESS 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
KG
4 ALTVE ÜST GÖĞÜS AÇMA 15 KG 10X3
5- Z BAR İLE GENİŞ TUTUŞ 10 TEKRAR 20 KG 8 TEKARAR 25 KG 6 TEKRAR 30
6- Z BAR İLE DAR TUTUŞ 15 TEKRAR 20 KG
7- PULLOWER 18 VE 20 KG ILE 10-8-6 TEKRAR
8 ÇİFT DAMBIL YUKARI AŞAĞI HER DAMBIL 10 KG 3X10
BUNUN YANINDA WHEY KULLANIYORUM
BU SADECE GÖĞÜS PROGRAMIM SİZCE YETERLIMI WHEY HARICI KULLANIM GEREKTIREN BIRSEY VARMI VE AYRICA KILO VERMEM DURDU VE GOBEK MEVCUT KALDI YINE KARDIO 3 GUN CALISMAMA RAĞMEN
YARIN SIRT KANAT ARKA KOL EGSERSİZİMİ PAYLASACAM