BerkayTurgut
Üye
Arkadaşlar merhabalar cocukluk yıllarımda çok kiloluydum 6-7 sene öncesi hızlı bir şekilde kilo verdim ve vücüdum sarkma yaptı daha sonrasında kilo aldım tekrardan suan boyun 1.83 kilom 90 5 aydır iyi kötü spor salonuna gidip ağırlık çalışıp beslenmeme dikkat ediyorum.Artık yaz ayları da gelmeye başladığından dolayı kilo vermek ve bu deri sarkmalarımı düzeltmek istiyorum.Aşağıya antrenman ve beslenmemi yazıcam dün başladım bu programa acaba verim alabilir miyim yardımcı olur bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Antrenman programı
1.GÜN PUSH ARDINDAN 10 DK HİİT
2.GÜN LEGS KARIN
3.GÜN PULL 10 DK HİİT
4.GÜN 1 SAAT YÜRÜME KARIN
Bu şekilde tekrarlayarak devam edicek.
Beslenme programı
Sabah 2 yumurta 2 kibrit kutusu peynır zeytin domates 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen spor öncesi 250 gr tavuk 2-3 kaşık bulgur pilavı marul brokoli
Akşam spordan sonra 250 gr tavuk bol bol brokoli
Fikirlerinizi ve bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Antrenman programı
1.GÜN PUSH ARDINDAN 10 DK HİİT
2.GÜN LEGS KARIN
3.GÜN PULL 10 DK HİİT
4.GÜN 1 SAAT YÜRÜME KARIN
Bu şekilde tekrarlayarak devam edicek.
Beslenme programı
Sabah 2 yumurta 2 kibrit kutusu peynır zeytin domates 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğlen spor öncesi 250 gr tavuk 2-3 kaşık bulgur pilavı marul brokoli
Akşam spordan sonra 250 gr tavuk bol bol brokoli
Fikirlerinizi ve bilgilerinizi paylaşırsanız sevinirim.