Öncelikle salona yeni basladım ve ilk gun antremanımıda tamamladım. Şu an için 1.67 boy 80 kg ağarlıgındayım. Amacım öncelikle yağ yakmak ve güç kazanmak hoca yada bunu söyledım ve bana
15 dakika bisiklet + 15 dakika koşu ayrıca
Chest press 3 x 12
Yer mekiği 3 x 12
Barbell curl 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Egik sırada çakı 3 x12
Alna dumbell 3 x 12
Conctentrection Dumbell 3 x 12
Twist 3x12
Triceps pulldown 3x12 ve adını su an tam hatırlayamadıgım bir iki egzersiz daha verdi.
Birinci gun gittiğimde bu programı uyguladım.
Koşuyuda 7-12 km hız arasında kosuyorum. Bisiklet zaten hızlı çeviriyorum bisikletçi oldugum icin.
Sizce yeni biri için uygun bir programmı?
Programın ikinci sahfasınıda daha sonra eklicem (2. gun antremanı) bunu değişmeli olarak uygulamamı söyledi.
Önerileriniz nelerdir? Doğru yolda ilerlemek istiyorum.
15 dakika bisiklet + 15 dakika koşu ayrıca
Chest press 3 x 12
Yer mekiği 3 x 12
Barbell curl 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Egik sırada çakı 3 x12
Alna dumbell 3 x 12
Conctentrection Dumbell 3 x 12
Twist 3x12
Triceps pulldown 3x12 ve adını su an tam hatırlayamadıgım bir iki egzersiz daha verdi.
Birinci gun gittiğimde bu programı uyguladım.
Koşuyuda 7-12 km hız arasında kosuyorum. Bisiklet zaten hızlı çeviriyorum bisikletçi oldugum icin.
Sizce yeni biri için uygun bir programmı?
Programın ikinci sahfasınıda daha sonra eklicem (2. gun antremanı) bunu değişmeli olarak uygulamamı söyledi.
Önerileriniz nelerdir? Doğru yolda ilerlemek istiyorum.
