Salondaki egzersiz imkanlarim

[Chomoloko]

Herkeze iyi aksamlar arkadaslar,
size birsey sormak istiyorum,Salondaki gogus icin cok fazla secenegim yok, hic bir makina yok.
yapabildigim egzersizler sunlar
Bench press (max 120 kg basabilecegim, ki su an 90-100 basiyorum)
incline bench barbell press
pullover
dumbell press (salondaki imkanlardan dolayi max 20 kg basabiliyorum..)
dumbell fly (dedigim gibi max 20 kg)
weighted dips ( agirlikli )
evet arkadaslar bu spor salonunda gelecegimi goremiyorum bu yil okul son.. oteki yil Allah nasip ederse yurt disinda calismaya basliyacagm, her neyse
bu egzersizlerin 4-5 ni nerdeyse her hafta yapiyiorum artik eskisi gibi hisetmiyorum aciyi,Gogsum alisti sanirim bu egzersizlere,gogsumu baska egzersizlerle etkilesem diyorum ama imkanim yok siz ne onerirsiniz?
buraya kayit oldugum icin cok mutluyum,kafamdaki soru isaretlerine burda olan bilgiler ve buyuklerimiz sayesinde son verecegimi dusunuyorum
Saygilarimla

 

[mehmetanil]

e yanı ıkı kısı aynı anda bench e yatsa en fazla 60 ar kılo takabılecekler ölemı :d bu arada 100 kg bench press basan adama kesmezkı 20 kg dumbell press ısın zor gıbı ben basım duz bencte 80 kg dumbell press te 25 kullanıom yanı sana en az 30 lazım

 

[Chomoloko]

e yanı ıkı kısı aynı anda bench e yatsa en fazla 60 ar kılo takabılecekler ölemı :d bu arada 100 kg bench press basan adama kesmezkı 20 kg dumbell press ısın zor gıbı ben basım duz bencte 80 kg dumbell press te 25 kullanıom yanı sana en az 30 lazım

oncelikle cabuk cevabin icin tesekur ediyorum mehmet kardesim,
zaten 1 sehpa var,gerci 2 tane var ama bench press ichin 1 bar var o yuzden herkez orda yapiyor kim yapiyorsa,evet malesef 20 kg az geliyor..buda benim biraz canimi sikiyor

 

[mehmetanil]

anladım pekı baska bır altarnatıfın yokmu o salondan baska cunkı hadı sımdı hareketlerı degıstırdım zorlastırdın pekı 3 ay sonra ne olacak zaten epey kaldırıyorsun agırlık . o zaman nasıl bır çözüm olacak dusunmek lazım forumda bolca fıkır veren olur ancak malı durumun veya bulundugun muhıttekı sartlar uygunsa daha cok ımkanı olan bır salon su anda en cazip secenek gıbı duruyor ama durumunu tam bılmedıgım ıcın net bır sey soleyemıyorum

 

[Chomoloko]

anladım pekı baska bır altarnatıfın yokmu o salondan baska cunkı hadı sımdı hareketlerı degıstırdım zorlastırdın pekı 3 ay sonra ne olacak zaten epey kaldırıyorsun agırlık . o zaman nasıl bır çözüm olacak dusunmek lazım forumda bolca fıkır veren olur ancak malı durumun veya bulundugun muhıttekı sartlar uygunsa daha cok ımkanı olan bır salon su anda en cazip secenek gıbı duruyor ama durumunu tam bılmedıgım ıcın net bır sey soleyemıyorum

o salonda baska imkan yok..gerci oraya salon denmez ama her neyse
baska salon var ama otobusle yarim saatlik yol kardesim simdi bide otobuse para kaptirmayalim malum butcemiz kisitli.. soyle bir durum var oraya gidersem o gunku beslenme konusu yatar, eger bu spor salonunda yaparsam daha guzel beslenirim yani yukari tukursen biyik asari tukursen sakal kardesim

 

[mehmetanil]

anladım o zaman o salona ne kadar öduyorsun aylık onu bır söle bırde evınde yer varmı cunkı o salona öduyecegın para ıle sen kendın evıne dızersın o aletlerı zamanla bence salonda bısı yok dıyorsun cunkı 60 kg lık bır ayarlı dumbell setı alırsın 1 bench sehpası 1 duz 1 z bar ve agırlıklar hatta maddı sıkıntın varsa ılk basta bar agırlıklarını betonla yapanlar bole var. ıkıncı el forumda dolu manzeme var uygun yollu bakarsın ama evınde yer varsa ve salona söle ayda 70-100 arası bısıler verıyorsan

 

[Chomoloko]

anladım o zaman o salona ne kadar öduyorsun aylık onu bır söle bırde evınde yer varmı cunkı o salona öduyecegın para ıle sen kendın evıne dızersın o aletlerı zamanla bence salonda bısı yok dıyorsun cunkı 60 kg lık bır ayarlı dumbell setı alırsın 1 bench sehpası 1 duz 1 z bar ve agırlıklar hatta maddı sıkıntın varsa ılk basta bar agırlıklarını betonla yapanlar bole var. ıkıncı el forumda dolu manzeme var uygun yollu bakarsın ama evınde yer varsa ve salona söle ayda 70-100 arası bısıler verıyorsan

Bak kardesim ben haftanin 5 gunu antreman yaparim
ilk 2 gunu bu eski spor salonunda yaparim 3 gunun ise evde yaparim aletlerim var el yapimi ama sikintim olmaz evde egzersiz konusundan.. alet vs bu onumuzdeki 2-3 ay sonra bir arkadasimla almayi dusunuyoruz ama su an icin maddi sikintimiz var
70-100 arasi ne yaptin yahu sen
ayda 20 tl,Ben turkiyeden degilim yurtisindan-bulgaristandanim,ordaki butceyle burasinin butcesi bir degil kardesim

 

[mehmetanil]

aaa haklısın kardesım kusura bakma ben senın nereden olduguna bakmamısım ya cok ozur dılerım tr sandım senı o zaman tek care hareketlerı zorlastırmaktan gecıyor sanırım benım aklıma baska bırsey gelmedı uzgunum

 

[Chomoloko]

aaa haklısın kardesım kusura bakma ben senın nereden olduguna bakmamısım ya cok ozur dılerım tr sandım senı o zaman tek care hareketlerı zorlastırmaktan gecıyor sanırım benım aklıma baska bırsey gelmedı uzgunum

onemli degil mehmet kardesim,

bende bos bir umutla belki bir sihirli degnek dokunur diye bilgi ariyorum
Ayrica ilgin icin tessekurler

 

[mehmetanil]

ne demek yardımcıda olmadım ınsallah en yakın zamanda bu sorunu asarsın dostum.

 

[mehmetask]

haline şükret kardeşim ilçede olup evde çalışanlar ne yapsın D bizimki daha sınırlı

 

[Chomoloko]

haline şükret kardeşim ilçede olup evde çalışanlar ne yapsın D bizimki daha sınırlı

bizde elimizdeki olanlarla yetinmeye calisiyoruz zaten kardesim,
agirlik artmasa farklilik olmasa vucudu shok edemesek gelisme ihtimali azaliyor