SERKİ
Üye
Normalde Upper/lower calisiyordum bu ay yeni bir salona kayit yaptirdim ve adam su programi cok sacma buldu, boyle program mi olur dedi: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Bana yazdigi program da su, zaten 3ay upper/lower calistim o yuzden farklilik olsun diye bu programa basladim ama gorusunuzu merak ediyorum.
A
Hammer bench press (makina yerine barla calisacam ama ben)
Dumbbell fly
Chest press
Barbell curl
Alternative dumbbell curl
Hummer curl
Push down
Bench dips
One arm dumbbell extension
B
Shoulder press machine
Lateral raises
W. Front raise
Lat pull down
Hammer row
Dumbbell row
Squat
Leg press
Leg extension
Bana yazdigi program da su, zaten 3ay upper/lower calistim o yuzden farklilik olsun diye bu programa basladim ama gorusunuzu merak ediyorum.
A
Hammer bench press (makina yerine barla calisacam ama ben)
Dumbbell fly
Chest press
Barbell curl
Alternative dumbbell curl
Hummer curl
Push down
Bench dips
One arm dumbbell extension
B
Shoulder press machine
Lateral raises
W. Front raise
Lat pull down
Hammer row
Dumbbell row
Squat
Leg press
Leg extension