18 yaşında, 190 boyunda, 120 kiloyum.
6 yıl profesyonel olarak yüzme, 1 yıl profesyonel olarak basket yaptım ama taşınma sebebiyle bırakmak zorunda kaldım. Yaklaşık 4 yıldır spor yapmıyorum, vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. 15-20 şınav çekebiliyorum.
Küçük bir ilçede yaşadığım için burada sadece belediyenin salonu var, salonda hoca bulunmuyor ve 4'lü kule, ağırlıklar, koşu bandı, bisiklet var.
Aletlerin tam adını bilmediğim için resimlerini çektim, şuan haftada 2'şer saatten 2 akşam gidebiliyorum.
Bu aletlerle nasıl bir program uygulayabilirim?
Hareketlerin adını, kaç set-tekrar ve kaç kilo ile yapacağımı yazabilirseniz memnun olurum.
resimler:
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwpzy.jpg
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwq1m.jpg
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwq7t.jpg
6 yıl profesyonel olarak yüzme, 1 yıl profesyonel olarak basket yaptım ama taşınma sebebiyle bırakmak zorunda kaldım. Yaklaşık 4 yıldır spor yapmıyorum, vücut geliştirmeye başlamak istiyorum. 15-20 şınav çekebiliyorum.
Küçük bir ilçede yaşadığım için burada sadece belediyenin salonu var, salonda hoca bulunmuyor ve 4'lü kule, ağırlıklar, koşu bandı, bisiklet var.
Aletlerin tam adını bilmediğim için resimlerini çektim, şuan haftada 2'şer saatten 2 akşam gidebiliyorum.
Bu aletlerle nasıl bir program uygulayabilirim?
Hareketlerin adını, kaç set-tekrar ve kaç kilo ile yapacağımı yazabilirseniz memnun olurum.
resimler:
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwpzy.jpg
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwq1m.jpg
http://c1211.hizliresim.com/13/f/fwq7t.jpg