merhablar
Bulunduğum yerde mevki olarak iyi bir spor salonuna yazıldım .
boyum 1,85 kilo 77
Salona yazıldıktan sonra namının biraz kotü olduğunu protein tozunu çok önerildiğinden falan bahssettiler.
Neyse ben 3 gündür gidiyorum 5 er dakika koşu bisiklet twister ve uzay yürüyüşü gibi bir şeyin ardından alt katta 7 tane alette çalışıyorum .
çalışma şeklim şöyle 2*10 set genelde en az ağırlıkla veya 20 kilo ile(çalıştırdığım bölgeler ön arka kol göğüs sırt galiba ağrılardan biliyorum).
henüz ne ölçüm alındı nede bir programım var bir hafta falan vücutunu alıştırıcaz her gün gel dediler 3 gün oldu ve ben ölüyorum kol ağrılarından . ikinci gün bir aahmaklık yaptım ve ağırlıkları biraz artırdım .Şuanda cidden çok ağrım var ve salon adına korkuyorum kötü bir seçimmi diye.beslenmeme ton balığı makrna ve baklagille destekledim meyve yiyorum salonda ve dışrda .Önerileriniz neler hatalrım varsa yardım bekliyorum .(ağrılar normal mi daha 1 hafta gidicem galiba hergün)
Bulunduğum yerde mevki olarak iyi bir spor salonuna yazıldım .
boyum 1,85 kilo 77
Salona yazıldıktan sonra namının biraz kotü olduğunu protein tozunu çok önerildiğinden falan bahssettiler.
Neyse ben 3 gündür gidiyorum 5 er dakika koşu bisiklet twister ve uzay yürüyüşü gibi bir şeyin ardından alt katta 7 tane alette çalışıyorum .
çalışma şeklim şöyle 2*10 set genelde en az ağırlıkla veya 20 kilo ile(çalıştırdığım bölgeler ön arka kol göğüs sırt galiba ağrılardan biliyorum).
henüz ne ölçüm alındı nede bir programım var bir hafta falan vücutunu alıştırıcaz her gün gel dediler 3 gün oldu ve ben ölüyorum kol ağrılarından . ikinci gün bir aahmaklık yaptım ve ağırlıkları biraz artırdım .Şuanda cidden çok ağrım var ve salon adına korkuyorum kötü bir seçimmi diye.beslenmeme ton balığı makrna ve baklagille destekledim meyve yiyorum salonda ve dışrda .Önerileriniz neler hatalrım varsa yardım bekliyorum .(ağrılar normal mi daha 1 hafta gidicem galiba hergün)
2-10 diye set anlayışı mı olur 