Salona gitmeden göbek eritilir mı?

[Barışcan kutlu]

Merhaba arkadaşlar,ben uzun süre futbol oynamış biriyim.Yaklaşık 10 yıl gibi bir süre futbol oynadım ve futbol oynarken vucudum bana göre iyi durumdaydı.Ama son 1 yıldır ara verdim.Yeniden başlamak gibi durumum yok ve salonada gidemem okul+iş imkaları nedeniyle.Amacım kendi başıma göbek eritmek tabi mümkünse.
Boy:1.69
kilo:73
Genel olarak göbeğimde hafif yağlanma var ama vucudum hala iyi gibi.Sizden beslenme ve antrenman önerileri bekliyorum.Şmdiden teşekkürler

 

[mevsres]

Hiçbir şey yapma, sabahtan akşama kadar evde otur sadece kalori açığı yaratırsan yine yağlar erir.

Çünkü vücut sadece hareket ederken enerjiye ihtiyaç duymuyor, mesela şöyle düşün bir arabanın motorunu çalıştırdın ama gaza basmadın, araba gitmiyor yerinde duruyor, ancak yine de motor çalıştığı için benzin yakar öyle değil mi? İnsan vücudu da öyle, hareket bile etmesek çalışıyor, enerjiye ihtiyaç duyuyor.

 

[Barışcan kutlu]

Peki enerji açığını yaratmak için ne gibi besinler yemeli.Bu konuda pek bilgili değilim zira futbol oynarken hiç gerek duymamıştım

 

[mevsres]

Önce metabolizma hızını öğren yani günde kaç kalori yaktığını öğren, daha sonra o kalorinin 500 kalori aşağısında beslen.

Mesela 2000 kalori ihtiyacın varsa 1500 kalori al.

Ve bu kalorileri de düzgün besinler ile al.

Mesela sabah kalk 4 saat boyunca hiçbir şey yeme sadece su iç, 4 saat sonra 5 adet yumurta ye, 2 tanesi tüm 3 tanesi sarısı ve yanında biraz yulaf yiyebilirsin yarım su bardağı.

Daha sonra 4 saat sonra da 2'ci öğününü ye, 200 gram tavuk göğsü yanında salata ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.

Son öğününü de 4 saat sonra ye, son öğünün ve 2'ci öğünün ile birebir aynı olabilir ve 4 saat sonra da yat.

Yani kısacası Low Carb diytetini ve İntermittent Fasting'i birleştiriyoruz. Yatmadan 4 saat önce yemek, uyandıktan sonra da 4 saat sonra yemek. 16 Saat vücut aç ve 8 saat içerisinde kalorini alman gerekiyor.

 

[Barışcan kutlu]

Hmm teşekkürler yarından itibaren başlayabilirim.Tekrardan teşekkürler.