Salona başladım antreman programım ?

[yiğit1357]

Arkadaşlar 3 aydır evde kendi çapımda çalışıyordum salona başladım dün hocanın verdiği liste şu sizce nasıl bana karın hareketi çok az geldi. Yorumlarınızı bekliyorum

Crunches üst karın

Leg raise Alt karın

Machine bench press

Machine Shoulder press

Latpulldown

Barbell Curl

Triceps press

Leg extensions

Lying leg curl arka bacak

Calf raise

Program bu şekilde setler 2 x 15 3x15 3x12 3x12 1. gün 2 . gün . 3 . gün 4.gün 5 6 off

 

[brhmcr]

Isindiriyor hocan seni, gayet guzel. Karin haareketi kac tane olmasi gerekiyor allah askina?

Sirt kocaman kas normalde 4-5 hareket yapiyoruz, karna adam 2 hareket koymus daha ne olsun.

 

[yiğit1357]

Sizden bunları duymak güzel Hoca yaşlı deneyimli 30 yıldır bu işi yapan biri karna çok takma dedi kilo al sen onları hallederiz sonra dedi ama ben evde karın hareketlerini boş kaldığımda yapıyorum zaten orda gözüme az geldi onun için sordum

 

[boksbody]

Bence güzel
Ana gruplarla başlamış hocana güven
Acele etme daha çok vaktin olacak

 

[yiğit1357]

Aynen hocam gerçektende bilgili yaşlı kurt Sizinde fikirleriniz önemli benim için peki karın antremanı evdede yapsam olurmu boş kaldığımda ?

 

[mehmetanil]

yani 10 hareket var her bölge var ısınmak ıcın ıyı bence sanırım 1 ayda sonra değiştirir hocan bu programı daha kapsamlı bırsey yazar.

 

[yiğit1357]

1 ay sonra değiştiricem daha farklı hareketler ekliyceğz falan dedi hoca ağırlıkları falan arttırırz falan dedi.