asteq
Üye
arkadaşlar vücut geliştirmede 4. ayımı bitirdim. Ancak salonumu değiştirmek zorunda kaldım. Yeni salondan verdikleri programda kafama takılan nokta setler ve tekrar sayıları...önceden 4*8 yapıodum
1.gün
bench press 3*12
yatarak yana açış 3*12
pullover 3*15
kelebek 3*15
triceps extension 3*15
d.fransız Ex. 4*15
lat ta triceps 3*15 (bunun daha ne olduğunu bulamadım! kick back mi?)
2. gün
lat pull ensye 4*12
lat pull göğse 4*12
d. rowing 4*12
T bat rowing 4*12
4'lü İst. Row 4*12
deadlift 4*12
3.gün
barbell öne press 3*12
yana açış 4*12
dumbıl press 3*10
oturarak ar. om. raises 3*10
4. gün
leg extension 3*12
leg curll 3*12
leg press 4*12
calf 4*12
Hoca sabit ağırlıklarla çalış..2 haftada bir artırırsın ağırlıkları dedi...geçen ay kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu tekrarlarla..10. tekrardan sonra altında kalıyorum bench press te
sizce bu program kas kütlesi artırmak için iyi midir? Kilo verme sorunum yok..az göbek var ama onu cardio ile atıcam..
yas 27; kilo:68 ; boy:178cm
1.gün
bench press 3*12
yatarak yana açış 3*12
pullover 3*15
kelebek 3*15
triceps extension 3*15
d.fransız Ex. 4*15
lat ta triceps 3*15 (bunun daha ne olduğunu bulamadım! kick back mi?)
2. gün
lat pull ensye 4*12
lat pull göğse 4*12
d. rowing 4*12
T bat rowing 4*12
4'lü İst. Row 4*12
deadlift 4*12
3.gün
barbell öne press 3*12
yana açış 4*12
dumbıl press 3*10
oturarak ar. om. raises 3*10
4. gün
leg extension 3*12
leg curll 3*12
leg press 4*12
calf 4*12
Hoca sabit ağırlıklarla çalış..2 haftada bir artırırsın ağırlıkları dedi...geçen ay kaldırdığım ağırlıkları kaldıramıyorum bu tekrarlarla..10. tekrardan sonra altında kalıyorum bench press te
sizce bu program kas kütlesi artırmak için iyi midir? Kilo verme sorunum yok..az göbek var ama onu cardio ile atıcam..
yas 27; kilo:68 ; boy:178cm
