1.gun
Gogus+biceps
Inchline press 10-8-8-6
Bench press 10-8-8-6
Inchline Dumbell fly 10-8-8-8
Dumbell pullover 12-12-12
Biceps
Barbell curl 10-8-8-6
Hummel curl 10-8-8
Preacher curl 10-8-8
Consantraction 10-8-8
2.gün
Omuz-bacak
Smith machine front back 10-8-8
Dumbell front raise 10-8-8
Dumbell lateral raise 10-8-6
Dumbell shoulder press 12-10-8-6
Dumbell shrugs 20-20-15
Bacak
Squat 10-8-8
Leg extension 10-10-10
Leg curl 10-10-10
Leg press 10-8-8
3.gun
Sirt-triceps
Barfiks 3set max
Lat machine arka 10-8-8
Lat machine ön 10-8-8
Cable row 10-8-8
One arm dumbell row 10-8-8
Triceps
Standing cable push down 10-8-8-6
One-arm dumbell triceps extension 10-8-6
Lying triceps extension 10-8-6
Forumdaslar arkadasim var memleketimden kendisi bu programi yapıyormuş onun 1.senedir bb yapiyor ama düzensiz yapıyor sizce bu program bana uyar mi yardimlarinizi bekliyorum sizden dogru cevaplar iyiligimi isticek cevaplar istiyorum cok mu istiyorum
Genişletmek için tıkla...