salon hocam ve endişelerim

[rafet demir]

selamlar yaş 36 178 cm boy 88 kg 18 aydır vg yapıyorum salon değiştirmek zorunda kaldım önceki hocam en fazla 7 çeşit hareket 3*10 bazı hareketlere 4* 10 tekrar yazardı yeni hocam 4 aydır 13 çeşit hareket bazen bütün hareketlere 4*10 yazıyor bütün hareketlere antreman 1 saati aşıyor haliyle sizce program agır mı ? normalm mi? kas kaybeder miyim . örnek( 5 göğüs 3 ön kol 3 arka kol 1 bilek vb ) hareketi

 

[Tolgahantt]

gögüs-sırt-kol-omuz&bacak periyodunu uyguluyorum.her antremanda 3-4 hareket 4er setten 8-12 tekrarlar ve son setinde her hareketin drop setlerle pumping kardeşim.Cumpound egzersizleri temel alarak git.Başka tavsiyem yok.Yaz için de hem de ısınma amaçlı dediğin tarz bir rutin uygundur fakat memnun değilsen değiş.Rahatlamak için yapıyoruz bu sporu.Gerilmek katabolik olmak için değil.