merhaba arkadaşlar
ilk antremanıma evde başladım , aradan 4-5 ay geçince verim alamadığımdan dolayı salona kaydoldum . burada antreman hocama antremanlı olduğumu o yüzden bana herkes gibi ilk ay programını değilde sonraki programlardan birini vermesini istedim oda bana 3.ay programı verdi . bu programla haftada üç gün , günde iki bölgeyi çalışarak antreman yapmaya başladım . aradan aylar geçti vücudum geçrekten iyi sonuç verdi hacimlendim (eskiye göre) , ölçülerimde arttı ve 6. ay programını bitirdim. bugün hocama yeni program için gittiğimde bana '' 6. aydan sonra programımız yok artık kişiye göre program veriyoruz sanada fitness programı vereyim en iyisi , senin vücudun fit zaten fitness gider sana , olmassa değişirsiin '' dedi. bu tabi aklımda soru işaretlerine neden oldu ve salonun en iyilerinden mahmut abiye sordum bunu ; oda '' bu ne böyle bu sana gitmez senin hacimlenmen lazım bölgesel çalışmaya ihtiyacın var '' deyince size geldim ve sizinde görüşünüzü almak istedim .
ilk olarak 6. ay programımı vereyim
pazartesi ( omuz-bacak)
bent over lateral fly 3x12
lateral fly 3x12
dam. pres 12-10-8-6
shuolder press ( makina) 12-10-8-6
5dk mola
squat 12-10-8
leg press 12-10-8
leg extension 12-10-8
leg curl 12-10-8
leg kalf 12-10-8
çarşamba ( kanat - triceps )
puldown neck 12-10-8-6
puldown front 12-10-8-6
seratus ext 3x12
lat ext 12-10-8-6
shrug (trapes) 4x15
5 dk mola
dar benc 12-10-8-6
liying dam ext 12-10-8-6
push down rope 12-10-8-6
cuma ( göğüs - biceps )
bench pres 12-10-8
bench fly 12-10-8
inclen pres bar 12-10-8
inclen fly 12-10-8
butterfly 12-10-8
5 dk mola
scot crul z bar 12-10-8-6
scot crul ham. dam. 12-10-8-6
coblo higt crul 4x12
7. ay programı olarak verdiği fitness programı
pazartesi-çarşamba-cuma
aletli ısınma 10 dk eliptik
mekik 3x max
ip atlama 5 dk
twister 5 dk
sopa ( ne bilmiyorum) 5 dk
dam yana çalışma 3x max
çakı çapraz 3x max
5 dk mola
bench fly 3x15
inclen fly 3x12
che mak. 3x12
lateral fly 3x15
seated dam pres 3x12
puldown neck 3x15
plower 3x15
owerheart dam 3x12
kickback 3x12
scot crul z bar 3x12
ham. dam 3x12
buda böyle karışık haftanın üç günü karışık
bana yardımcı olurmusunuz ne yapmam gerek bunu kullanmalımıyım yoksa 6. ay programına benzer bi programmı tercih etmeliyim
varsa aklınızda bi program deneyimli kişiler yazabilirmi acaba hacim amaçlı
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------
işin ehli kişiler yardımcı olsun lütfenn
ilk antremanıma evde başladım , aradan 4-5 ay geçince verim alamadığımdan dolayı salona kaydoldum . burada antreman hocama antremanlı olduğumu o yüzden bana herkes gibi ilk ay programını değilde sonraki programlardan birini vermesini istedim oda bana 3.ay programı verdi . bu programla haftada üç gün , günde iki bölgeyi çalışarak antreman yapmaya başladım . aradan aylar geçti vücudum geçrekten iyi sonuç verdi hacimlendim (eskiye göre) , ölçülerimde arttı ve 6. ay programını bitirdim. bugün hocama yeni program için gittiğimde bana '' 6. aydan sonra programımız yok artık kişiye göre program veriyoruz sanada fitness programı vereyim en iyisi , senin vücudun fit zaten fitness gider sana , olmassa değişirsiin '' dedi. bu tabi aklımda soru işaretlerine neden oldu ve salonun en iyilerinden mahmut abiye sordum bunu ; oda '' bu ne böyle bu sana gitmez senin hacimlenmen lazım bölgesel çalışmaya ihtiyacın var '' deyince size geldim ve sizinde görüşünüzü almak istedim .
ilk olarak 6. ay programımı vereyim
pazartesi ( omuz-bacak)
bent over lateral fly 3x12
lateral fly 3x12
dam. pres 12-10-8-6
shuolder press ( makina) 12-10-8-6
5dk mola
squat 12-10-8
leg press 12-10-8
leg extension 12-10-8
leg curl 12-10-8
leg kalf 12-10-8
çarşamba ( kanat - triceps )
puldown neck 12-10-8-6
puldown front 12-10-8-6
seratus ext 3x12
lat ext 12-10-8-6
shrug (trapes) 4x15
5 dk mola
dar benc 12-10-8-6
liying dam ext 12-10-8-6
push down rope 12-10-8-6
cuma ( göğüs - biceps )
bench pres 12-10-8
bench fly 12-10-8
inclen pres bar 12-10-8
inclen fly 12-10-8
butterfly 12-10-8
5 dk mola
scot crul z bar 12-10-8-6
scot crul ham. dam. 12-10-8-6
coblo higt crul 4x12
7. ay programı olarak verdiği fitness programı
pazartesi-çarşamba-cuma
aletli ısınma 10 dk eliptik
mekik 3x max
ip atlama 5 dk
twister 5 dk
sopa ( ne bilmiyorum) 5 dk
dam yana çalışma 3x max
çakı çapraz 3x max
5 dk mola
bench fly 3x15
inclen fly 3x12
che mak. 3x12
lateral fly 3x15
seated dam pres 3x12
puldown neck 3x15
plower 3x15
owerheart dam 3x12
kickback 3x12
scot crul z bar 3x12
ham. dam 3x12
buda böyle karışık haftanın üç günü karışık
bana yardımcı olurmusunuz ne yapmam gerek bunu kullanmalımıyım yoksa 6. ay programına benzer bi programmı tercih etmeliyim
varsa aklınızda bi program deneyimli kişiler yazabilirmi acaba hacim amaçlı
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:27 ----------
işin ehli kişiler yardımcı olsun lütfenn
