DewiLCraFT
Üye
Bulk doneminde aliban saglikli yaglarin miktari onemli mi 100 150 gr a kadar alinmasi sorun teskil eder mi kalori acigini kapatmak icin bulgur makarna yi attirsam protein 200 210 gr oluyor
Saglikli yagda da sinir var mi?
- Konuyu başlatan DewiLCraFT
- Başlangıç Tarihi
Dtutku
Üye
Makarna yerine bulguru daha çok öneriyorlar. Bulgurda bildiğim kadarıyla yağ yok. Bir porsiyonda 4 - 5 gram yağ oluyor.
Bulgur pilavı: https://diyetkolik.com/kac-kalori/bulgur-pilavi/
Yağ ile kalori tamamlamak gibi bir düşünceniz varsa da kesinlikle zeytinyağını tüketmenizi öneririm. Kalori değeri de oldukça iyi : https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/zeytinyagi/
Bulgur pilavı: https://diyetkolik.com/kac-kalori/bulgur-pilavi/
Yağ ile kalori tamamlamak gibi bir düşünceniz varsa da kesinlikle zeytinyağını tüketmenizi öneririm. Kalori değeri de oldukça iyi : https://www.diyetkolik.com/kac-kalori/zeytinyagi/
DewiLCraFT
Üye
Hocam teniz besleniyorum 80 gr saglikli yag 350 gr karb 180 gr protein aliyorum genede bilgur yiyorum ama 400 500 kalorilik karb acigim oluyor onu neyle kapatayim detdindeyim
respect2us.23
Üye
Karbonhidrat için de protein için de yağ için de miktar ve nitelik her zaman önemli.
Bulkta yağ miktarını 150 grama çektiğinde bu miktarın uygun olması için alman gereken kalori minimum 4500 olmalı.
Çünkü Diyetin yağdan gelen enerjisinin %20-30 unu yağlar oluşturmalı.
Örnekle anlatacak olursak 3000 kalorilik bir diyet için;
3000x30/100=900 kalori (1 gram yağ 9 kalori)
900/9=100 grama kadar yağ tüketilebilir.
Bulkta yağ miktarını 150 grama çektiğinde bu miktarın uygun olması için alman gereken kalori minimum 4500 olmalı.
Çünkü Diyetin yağdan gelen enerjisinin %20-30 unu yağlar oluşturmalı.
Örnekle anlatacak olursak 3000 kalorilik bir diyet için;
3000x30/100=900 kalori (1 gram yağ 9 kalori)
900/9=100 grama kadar yağ tüketilebilir.
DewiLCraFT
Üye
Cok tesekkurler