gokhan.gokturk
Üye
Arkadaşlar
Bir fabrikada vardiyalı olarak çalışmaktayım.(08-16 16-24 00-08)
Başlıkta da belirttiğim gibi bisiklet sürerek kilo vermek istiyorum.
Ama beslenme konusu biraz sıkıntılı vardiyalı çalıştığımdan ve iş yerindeki yemeklere müdahale edemiyorsunuz.
Nasıl bir beslenme yönetimi ve bisiklet sürerek kilo verebilirim.
Mesela bir hafta sabahları sürmeye çıkarım
Bir hafta akşamları 5 gibi
Bir hafta ise gündüz 1ile4 arası bir saatte günde 1 saat kadar sürüşle.
Spor öncesi ve sonrası neler yemeliyim.
Bu konuda bilgisi tecrübesi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Kilo 79
Boy 1,77
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bir fabrikada vardiyalı olarak çalışmaktayım.(08-16 16-24 00-08)
Başlıkta da belirttiğim gibi bisiklet sürerek kilo vermek istiyorum.
Ama beslenme konusu biraz sıkıntılı vardiyalı çalıştığımdan ve iş yerindeki yemeklere müdahale edemiyorsunuz.
Nasıl bir beslenme yönetimi ve bisiklet sürerek kilo verebilirim.
Mesela bir hafta sabahları sürmeye çıkarım
Bir hafta akşamları 5 gibi
Bir hafta ise gündüz 1ile4 arası bir saatte günde 1 saat kadar sürüşle.
Spor öncesi ve sonrası neler yemeliyim.
Bu konuda bilgisi tecrübesi olan arkadaşların yorumlarını bekliyorum.
Kilo 79
Boy 1,77
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
