sadece şınavla bir program hazırlayarak göğüs ve sırt nasıl şekillendirilir?

[onlyonesign]

evde sadece şınav çekerek (değişik pozisyonlarla) sırt ve göğüs şekillendirmek mümkünmüdür? Eğer mümkünse hangi pozisyonlarla ve kacarlı setlerle çalışılmalıdır? yardımcı olursanız sevinirim yorumlarınız için şimdiden teşekkürler....

 

[HeavyDuty]

Kapı barfiksi alabilme durumunuz varsa onunla harikalar yaratabilirsiniz. Şınav Barfiks Squat ve mekik haraketleri.

 

[mert671]

Yumruk üstü şınav sırt kaslarını daha çok etkiliyor asker şınavı yani kollar geniş göğüs kaslarına etki eder bunları uygulayabilirsin..

 

[aycan1903]

şınavı ayakların yukarıda olacak (farklı açılarda) şekilde çeşitlendirebilirsin.

El aralığı da şınavda farklı kas gruplarına vurgu yapar. Örneğin ellerin arası daraldıkça triceps (arka kol) etkilenir. Ellerin arası genişledikçe omuzlara vurgu yapar. (bench presste olduğu gibi...)

tekrar ve set sayılarını da sen kendine göre ayarlamalısın... şimdi sana 3 x 20 yap desek belki de yapamayabilirsin veya sana çok hafif gelebilir... kaslarda yanmayı hissedecek tekrarlarla çalışabilirsin. (ilk setlerde genellikle yanma olmaz, ya da en azından kası ilk sette o kadar fazla zorlamamak gerekir)

 

[onlyonesign]

kapı barfixi aparatı tahmini olarak ne kadardır?

 

[zhu.zhq]

10 15 ytl bise cok degil.
www.hundredpushups.com

www.twentypullups.com

www.twohundredsitups.com

www.twohundredsquats.com

bu programlari uygula eger bide evde dips yapacak yer bulursan kendine tadina doyum olmaz bende ramazan nedeniyle bu programlari yapmaya basladim tavsiye ederim

 

[okaaan]

Dostum yapacağın hareketler ayaklar yukarda üst göğüs sınav--Normal şınav--ayalar yerde kollar yüksekte alt göğüs şınav--ilk yapman gereken bu hareketleri nizami olarak max kaç tekrar yapacağını belirle...ona göre programına yardımcı olalım..yok dersen saniye hesabıyla yapacağız yani 20 şınav değilde 20 saniye şınav gibi...

 

[onlyonesign]

yorumlarınız için teşekkürler en yakın zamanda barfix aparatı alayım bi tane bari ....

 

[onlyonesign]

şınav konusunda ayaklar yüksekte ve kolları açıp yakıblaştırarak ve yumruuk şeklinde şınav çekeren farklı kas gruplarını çalıştırıyorum

 

[aycan1903]

kapı barfixi aparatı tahmini olarak ne kadardır?

buraya bu mesajı yazana kadar google'a "kapı barfiksi" yazsaydın binlerce sonuç çıkardı... hyper_

 

[onlyonesign]

bi kapı barfix aparatı kullanan warmı sağlamkığı nasıldır?

 

[ahmet616]

ben 6 aydır kapı barfiksi kullanıyorum 20 ytl'ye aldığım bi alet, 100 kilo insanlar da barfiks çekmeye çalıştı sorun olmadı kapıya iyi sıkıştırırsan sorun olmaz bence. Bende inanılmaz sonuçlar yarattı çok memnunum..

 

[HeavyDuty]

bi kapı barfix aparatı kullanan warmı sağlamkığı nasıldır?

Ben koridor barfiksi kullanıyorum gittigidiyor sitesinden aldım. Gayet sağlam 35 tl.

 

[onlyonesign]

ok tawsiyeleriniz için teşekkürler en yakın zamanda almayı düşünüyorum

 

[SEZER YZL]

bendede yaz tatılınde bır kapı barfıksı vardı vardı dıyorum cunku benı tasımadı ve tam ortadan evet yanlıs duymadınız tam ortadan kırıldı bu arada o ay kılom 110 du ve benı ancak 2 gun tasıyabıldı o yuzden eger kılosu agır bırı alıcaksa daha dıkkatlı olsun sakatlanabılır

 

[HeavyDuty]

bendede yaz tatılınde bır kapı barfıksı vardı vardı dıyorum cunku benı tasımadı ve tam ortadan evet yanlıs duymadınız tam ortadan kırıldı bu arada o ay kılom 110 du ve benı ancak 2 gun tasıyabıldı o yuzden eger kılosu agır bırı alıcaksa daha dıkkatlı olsun sakatlanabılır

Zaten genelde max 100 diye uyarıyorlar kapı barları için. siz alırken böyle bir uyarıda bulunmadıysalar tüketici haklarına başvur bence.

 

[SEZER YZL]

Zaten genelde max 100 diye uyarıyorlar kapı barları için. siz alırken böyle bir uyarıda bulunmadıysalar tüketici haklarına başvur bence.

onerınıcın tesekkurler ama zaten mıgrostan 11 lıraya almıstım ve buyuk ıhtımal bende kutuyu okumamıstım belkı okusam almazdım

 

[kiraly]

dikkatli davranmak lazım demekki

11 lira olması cezbedici gelmiştir büyük ihtimalle )