Sabit tekrar mı artan tekrar mı ?

A

anil011

Yeni Üye
Merhabalar vücudumda özellikle göbek ve göğüs bölgesine hafif yağlanmalar var bunlardan kurtulup kasları sıkılaştırmak için düzenli kardiyo, diyet ve antreman yapıyorum fakat antreman konusunda kafam çok karışık,,


sıkılaştırmak ve yağ yakımı için ( hacim değil) ;


1- hafif ve sabit ağırlıkla 3x10 veya 4x10 şeklindemi
2- azalan ağırlık ve artan set 7 kg ile 4x5 , 5 kg ile 4x10, 2 kg 4x12 , 2kg 4x15 şeklindemi çalışmak gerekiyor..


3- yani sabit ve hafif bir ağırlıkla örneğin 3 set yapılacaksa 3x8 3x10 3x12 3x15 yapmak mı daha faydalıdır?


Bu konuda biri yardımcı olursa çok sevinecem kafam çok karışık hocanın yazdığı program hep sabit:S
 
hafif ağırlık çok tekrar örnek 3 set 12 tekrar gibi ancak hafif ağırlık derken bu 2-3 kg olarak algılanmasın 12 tekrar yapıyorsan son iki tekrara gelindiğinde kaslarını yoracak bir ağırlık seçmelisiniz
 
sıkılaşmak için özellikle yaz aylarında kullandığımız yöntem hafif ağırlık çok set çok tekrar

örn: 4 set 12,10,8,8

ama şunu söyleyeyim dediğin gibi yağlanma az ise bunları kafana takma sporunu yap yeter arkadaşın dediği gibi son seti sağlam basmalısın antremandan sonra 5 dkka hafif tepmo 5 dkka hızlı tempo koşmanı öneririm benımde çok az yağlanma vardı göğüs bölgemde ben tabi sporda yeni olduğum için o zamanlar bilmiyodum sadece sporu yaptım hafif ağır çok tekrar az tekrar fark etmez her türlü düzeldi.

bu tarz küçük şeyleri kafana takarrsan ilerde saplantı haline dönüşür. yazın özellikle karın bölgesinin az yağlı olması iyidir zaten sıcak hava yakar onları merak etme :D
 
Artıp azalmasına gerek yok yani tekrarların.. çok set çok tekrar olsun yeter 3x12 4x12 4x10 vs ? ağırlık setlerde sabit ve hafif ama son 2 tekrarlarda zorlayacak şekilde olacak yani:)
 
çok ağır çok az tekrar çok sette güç kazanırsın az hacim az yağ yakma
ağır az tekrar hacim biraz güçbiraz yağ yakımı
az ağırlık çok tekrar az güç az hacim daha çok yağ yakımı
sabit tekrar da da sayılar önemli sayılıar az veya çoksa yukarda yazdıklarımla aynı değerlendirebilirsin tek fark sabit tekrarda ağırlık arttırırsan hacime yönelrisin
ancak tekrar ve set sayılarını rakam olarak vermek zor
kişiden kişiye değişir
kas grubundan beslenmeyekadar bir çok etkiye göre değişir
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı