Sabahlari 20-30 dakikalik bir Program..

J

JJege

Üye
Yeniden selamlar arkadaslar.

ben onceden gym'e cok gidiyordum fakat simdi Sabah okul, aksam is olunca hic zaman ayiramiyorum.

Sabah kalkinca evde 20-30 dakikalik kilo almama niyetine yapabilicegim ufak bir program yazabilirmisiniz? sinav olur mekik olur ip atlama olur vucut hareketleri, vs.....
 
Forumda arama yaparsanız evde çalışma hakkında bir sürü bilgi mevcut.
 
ben yardımcı olayım öncelik barfiks yapma şansın varmı evde barfiks çubuğu eğer varsa ve 7-8in üzerinde barfiks çekebiliryorsan 4 set eğer altındaysa 6 set falan yap ip atlama olarak kendin belirle terleyener kadar zıpla ısınman için çok faydalı olur benim1.5 aylık salona gidemediğim dönemde form korumak için yaptığım program

ısınana kadar ip atlama
geniş düz tutuş barfiks 5set *max
omuz hizasında ters tutuş barfiks 5 set *max
sınav 4 set *max
mekik 4set* max
(düz uzanıp eller belde) bacakları havaya doğru kaldırış 4set *max
ters mekik 4set* max

bunları uygularsan formunu koruyacaktır eğer çok gelişmediysen am spor salonuna gitmeyi sakın ihmal etme
 
20-30 dk

alacaksın 3 metre turnike lastiği veya theraband çalışacaksın . Google yaz thera band diye kafanda şekillenir yok bulamam dersen bakarız bir çeresine
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı