Sabah uyanıp antreman yapanlar nasıl beslenmeli?

[mahasamatman]

Evet arkadaşlar, antremandan sonra ne yenir, devamında neler yapılır hepsini okudum fakat benim gibi Sabah yatağından kalkıp antremana giden kişilerin ne yapması gerektiği ile ilgili bir bilgi bulamadım.

Durum şöyle: Ben işimden -ve eşimden dolayı çalışmalarımı sabah 7:30-8:00 da yapıyorum. Genelde saat 7:00 - 7:15 gibi yatağımdan kalkıp direkt spor salonuna gidip çalışmaya başlamam gerekiyor yoksa işe geç kalıyorum.

Yataktan kalkıp spora gittiğim süre çok kısıtlı o kadar dar bir zamanda birşeyler yemek okuduğum kadarıyla mantıklı olmuyor. ama bütün gece birşey yemeden durmuş bir vücutla da spor yapmak gelişimimi olumsuz etkiliyor diye düşünüyorum.

Şimdilik tek yapabildiğim spor sonrası 2 ölçek protein tozu almak. ama acaba öncesinde yapabileceğim birşeyler varmıdır?

 

[jeune_turc]

Cardio türü egzersizler mi yapıyorsun antreman derken ? Eğer body buildingten bahsediyorsan sabah aç karnına basabiliyor musun ? Şahsen kan şekeri açlıktan ötürü düşük oluyor ve ağırlık çalışması için sabah saatleri uygun olsa da aç karnına çalışmak uygun değil diye düşünüyorum. Ama başka çaren yoksa dediğin gibi (ki muhtemelen evlendiğimde iş ve eş dolayısıyla benim de benzer bir durumum olacak , müstakbel hanım da sporla çok ilgili değil napalım ) belki 1 ölçek protein tozunu antreman öncesinde almayı deneyebilirsin evden çıkmadan, öteki bir ölçeği de antreman sonrası. Biraz da karbonhidrat almak lazım aslında enerji açısından. Ama egzersizlerin hafif tempo cardiodan ibaret ise aç karnına dahi yapılabilir diye düşünüyorum.

 

[mahasamatman]

Cardio türü egzersizler mi yapıyorsun antreman derken ? Eğer body buildingten bahsediyorsan sabah aç karnına basabiliyor musun ? Şahsen kan şekeri açlıktan ötürü düşük oluyor ve ağırlık çalışması için sabah saatleri uygun olsa da aç karnına çalışmak uygun değil diye düşünüyorum. Ama başka çaren yoksa dediğin gibi (ki muhtemelen evlendiğimde iş ve eş dolayısıyla benim de benzer bir durumum olacak , müstakbel hanım da sporla çok ilgili değil napalım ) belki 1 ölçek protein tozunu antreman öncesinde almayı deneyebilirsin evden çıkmadan, öteki bir ölçeği de antreman sonrası. Biraz da karbonhidrat almak lazım aslında enerji açısından. Ama egzersizlerin hafif tempo cardiodan ibaret ise aç karnına dahi yapılabilir diye düşünüyorum.

Evet evlenince eskisi gibi olmuyor hiçbirşey, akşam çalışsam eşim surat yapıyor zaten görüşemiyoruz diye öğlen zaten iş var, tek çarem sabah. şimdi birde çocuk var ben çıkmadan uyanırsa beni görmeden evden kaçana kadar akla karayı seçiyorum yoksa arkamdan ağlamaya başlıyor

Bu arada belirtmeyi unutmuşum, antremanım 10 dakika kürek, sonrasında yaklaşık 50-60 dakika ağırlık ve sonrasında 20 dakika kadar daha cardio olarak gelişiyor. Haftada ortalama 4 gün çalışıyorum programım 2 ye bölünmüş durumda.

Yaklaşık 1 senedir çalışıyorum ve açıkçası kendimi hiç güçsüz yada halsiz hissettiğim olmadı. Aksine güne devam ederkende çok zinde oluyorum.

Benim asıl sıkıntım , öncesinde protein aldığımda midem azda olsa dolu olduğundan antremanda çalışmamı etkiliyor o yüzden öncesinde protein almak istemiyorum,
ama sabah aç karna çalışınca acaba vücut antreman boyunca protein eksikliği hissedermi? (ve bu sebepten dolayı kas gelişimi yavaşlarmı?) mesela gece yatmadan önce 1 ölçek whey protein içsem acaba sabah çalışmamda desteği olurmu?

 

[PointFlex]

Antrenman öncesi proteinden çok karbonhidrat almak gereklidir. Karbonhidrat daha hızlı enerjiye dönüşür. Zaman yoksa bal, reçel gibi çabuk enerji veren besinler yiyebilirsiniz.

 

[jeune_turc]

Evet evlenince eskisi gibi olmuyor hiçbirşey, akşam çalışsam eşim surat yapıyor zaten görüşemiyoruz diye öğlen zaten iş var, tek çarem sabah. şimdi birde çocuk var ben çıkmadan uyanırsa beni görmeden evden kaçana kadar akla karayı seçiyorum yoksa arkamdan ağlamaya başlıyor

Bu arada belirtmeyi unutmuşum, antremanım 10 dakika kürek, sonrasında yaklaşık 50-60 dakika ağırlık ve sonrasında 20 dakika kadar daha cardio olarak gelişiyor. Haftada ortalama 4 gün çalışıyorum programım 2 ye bölünmüş durumda.

Yaklaşık 1 senedir çalışıyorum ve açıkçası kendimi hiç güçsüz yada halsiz hissettiğim olmadı. Aksine güne devam ederkende çok zinde oluyorum.

Benim asıl sıkıntım , öncesinde protein aldığımda midem azda olsa dolu olduğundan antremanda çalışmamı etkiliyor o yüzden öncesinde protein almak istemiyorum,
ama sabah aç karna çalışınca acaba vücut antreman boyunca protein eksikliği hissedermi? (ve bu sebepten dolayı kas gelişimi yavaşlarmı?) mesela gece yatmadan önce 1 ölçek whey protein içsem acaba sabah çalışmamda desteği olurmu?

Whey proteinden ziyade casein protein daha faydalı olabilir sabah antremanı açısından. Bu arada bu spora bağımlı olanların hali ne olacak yahu Sende çocuk da varmış valla Allah kolaylık versin. Ben 8den önce işten pek çıkamadığım için ancak evde çalışabiliyorum 45 dakika kadar. Ama her gün olmuyor tabi düzenli bir şekilde spor yapamıyorum. E görüşmesen kız arkın surat yapıyor, arklarını görmesen onlar amaaan bir gün de gitme yaa fln diyor Seni çok iyi anlıyorum ve az çok her forum üyesinin de bundan muzdarip olduğuna eminim... Bu spor gerçekten fedakarlık gerektiriyor. Keşke tüm arklarım ve kız arkım da spora meraklı olsa da beraber bir sosyal aktivite olsa ne güzel olurdu valla

 

[mahasamatman]

PointFlex

hocam o zaman sabah yapılacak benim açımdan en mantıklı şey doğal üzün suyu,vs. gibi içecekler alarak hızlı bir şekilde karbonhidrat depolamak, zaten antreman sonrası whey protein alıyoruz. doğrumudur?

Juene_Turc:

Hocam valla artık evde haftada 4 gün spora gitmeyi kural yaptım, bunuda hiçbir şekilde taviz verilmeyecek birşey olarak empoze ettim, napıp edip hafta içi 4'e tamamlamaya çalışıyorum, sabahları kaçırırsam ekşamları kesin gittiğim için artık eşimde bari sabah gitsin diyerek sesini çıkarmıyor
sende benimle aynı durumdasın sanırım, yapacak birşey yok,seninde tek yolun 6:30 -7 gibi kalkıp spora gitmek gibi gözüküyor ama tabi bu düzeni de evlenmeden kurmak neredeyse imkansız. ben evlenmeden önce gece 2-3 ten önce yatmaz sabah ta 9 tan önce kalkmazdım

 

[ercan gürgöze]

sabah tüm sporlar için en olumsuz süreçtir, çeşitli nedenlerden...ancak ,çare yoksa yapılır tabi...

kalktıktan sonra 150 cc ılık suya 2 tatlı kaşığı bal...20 dakika sonra idman (kan şeker seviyesinin iyi kötü ayarlanabilmesi açısından) ve antrenmanda yine 30 dakika sonra kullanılmak üzere 150 cc ve 2 tatlı kaşığı bal...antrenman üstü ,kompleks karbonhidrat (20-30 dakika sonra)

 

[mahasamatman]

sabah tüm sporlar için en olumsuz süreçtir, çeşitli nedenlerden...ancak ,çare yoksa yapılır tabi...

kalktıktan sonra 150 cc ılık suya 2 tatlı kaşığı bal...20 dakika sonra idman (kan şeker seviyesinin iyi kötü ayarlanabilmesi açısından) ve antrenmanda yine 30 dakika sonra kullanılmak üzere 150 cc ve 2 tatlı kaşığı bal...antrenman üstü ,kompleks karbonhidrat (20-30 dakika sonra)

bilgi için çok teşekkürler, hem çok pratik hem de çok etkili bir çözüm gibi gözüktü. zaten spor salonuna gidişim 20 dakikayı buluyor, çıkmadan içsem bile işe yarar.

 

[oklahoma]

kalkar kalkmaz bir olcek whey protein + hızlı bir karbonhidrat(bal yada pekmez tercih edilebilir) + bir adet elma . 30 dk sonrada idman atarsın cok ta guel olur. nedenini soracak olursan. ''uyanır uyanmaz gh seviyeleri en ust duzeydedir vucutta''. bunun yağ yakımı ve kas kazanımına cok faydası olacaktır. bir cok prof. vucutcu sabah erken saatlerde idman atıyor zaten. iyi çalışmalar....

 

[mahasamatman]

kalkar kalkmaz bir olcek whey protein + hızlı bir karbonhidrat(bal yada pekmez tercih edilebilir) + bir adet elma . 30 dk sonrada idman atarsın cok ta guel olur. nedenini soracak olursan. ''uyanır uyanmaz gh seviyeleri en ust duzeydedir vucutta''. bunun yağ yakımı ve kas kazanımına cok faydası olacaktır. bir cok prof. vucutcu sabah erken saatlerde idman atıyor zaten. iyi çalışmalar....

Bilgi için teşekkürler, geçen gün kuru üzüm aldım, sabahları uyanınca hemen 1 ölçek whey protein (muscletech nitro) ve yarım acuç kadar kuru üzüm atıyorum ağzıma, sanırım uydundur..

 

[lordtr44]

Merhaba bende aynı şekilde sabah body building yapıyorum sabah 5.50 de kalkıyorum 6 da bir büyük muz + 30 gr whey + 5 gram kreatin alıyorum bu sizce uygunmudur ?

 

[fruion]

Antreman öncesi bence basit şeker almak çok iyi birşey değil. Kan şekeri yükselince onun birde orta seviyelere inmesini beklemek zaman alacaktır.
Kendini güçsüz hissetmiyorsan aç karnına idman yapabilirsin. İdman sonrası muz+üzüm+protein tozu ne istersen yiyebilirsin.
Kendini güçsüz hissediyorsan yatmadan yarım saat önce falan karb yükleyebilirsin 50-60gr falan.
Ben sabah kalkar kalkmaz basit şeker alıp idman yapmayı tavsiye etmiyorum açıkçası.

 

[Zizxy]

konu takip.

 

[dogukanuzuncan]

abi sporu kilo vermek için yapıyorsan sabah hitt tarzı ve aç karna çalış en mantıklısı yok kas yapıcam diyorsan bi 20 dk önce kalkıp hafif bir protein öğünü yapmanda yarar var

 

[lordtr44]

abi sporu kilo vermek için yapıyorsan sabah hitt tarzı ve aç karna çalış en mantıklısı yok kas yapıcam diyorsan bi 20 dk önce kalkıp hafif bir protein öğünü yapmanda yarar var

Mesajımdada belirttiğim gibi sabah 6 da kalkıyorum 1 büyük muz + 30 gr whey + 20 - 30 gr kadar fındık ezmesi + creatin ve saat 7.30 da antrenman bu yazdıklarım spor öncesi yeterli değilmidir ?

 

[respect2us.23]

Mesajımdada belirttiğim gibi sabah 6 da kalkıyorum 1 büyük muz + 30 gr whey + 20 - 30 gr kadar fındık ezmesi + creatin ve saat 7.30 da antrenman bu yazdıklarım spor öncesi yeterli değilmidir ?

Uygun bir örüntü değil. Ayrıca yeterli olduğunu da düşünmüyorum.
1 su bardağı süt,
3 dilim tam buğday ekmeği + 30 g fındık ezmesi
1 yemek kaşığı bal/pekmez
1 adet haşlanmış yumurta veya 30 g peynir
1 adet muz ile yaklaşık 80 g karbonhidrat, 25 g protein alarak antrenmana girmen daha iyi olur. Wheyi de antrenmandan sonra alırsın

 

[dogukanuzuncan]

Mesajımdada belirttiğim gibi sabah 6 da kalkıyorum 1 büyük muz + 30 gr whey + 20 - 30 gr kadar fındık ezmesi + creatin ve saat 7.30 da antrenman bu yazdıklarım spor öncesi yeterli değilmidir ?

bence kaafidir ben genelde 200 gram ton balıgı ile yapıyorum ama seninkide iyi

 

[lordtr44]

Uygun bir örüntü değil. Ayrıca yeterli olduğunu da düşünmüyorum.
1 su bardağı süt,
3 dilim tam buğday ekmeği + 30 g fındık ezmesi
1 yemek kaşığı bal/pekmez
1 adet haşlanmış yumurta veya 30 g peynir
1 adet muz ile yaklaşık 80 g karbonhidrat, 25 g protein alarak antrenmana girmen daha iyi olur. Wheyi de antrenmandan sonra alırsın

Bunlar 1.30 saatde kana karışmaz gibi ? aslında benim belirttiklerimde 1.30 saatde karışmaz ama şuana kadar verim aldım 81 kilo ile başladığım bu sporda şuan 85 olarak devam ediyorum creatinin etkiside oldu bu konuda ( çok fazla değil ), asıl etki spordan sonra sağlam beslenmekle oldu.

bence kaafidir ben genelde 200 gram ton balıgı ile yapıyorum ama seninkide iyi

Sabah ton balık olayını çok düşündüm ama spor sırasında sıkıntı yaratabilir.

 

[respect2us.23]

Bunlar 1.30 saatde kana karışmaz gibi ? aslında benim belirttiklerimde 1.30 saatde karışmaz ama şuana kadar verim aldım 81 kilo ile başladığım bu sporda şuan 85 olarak devam ediyorum creatinin etkiside oldu bu konuda ( çok fazla değil ), asıl etki spordan sonra sağlam beslenmekle oldu.



Sabah ton balık olayını çok düşündüm ama spor sırasında sıkıntı yaratabilir.

Sütün sindirimi 45-90 dk, bal, muz ve yumurta da yine hızlı sindirilen besinlerden. Tam buğday ekmeği ve fındık ezmesinin sindirimi daha uzun sürebilir ama kana yavaş karışarak egzersiz süresince gerekli enerji ihtiyacını karşılayacaktır.
Senin bahsettiğin öğün 1.5 saat içerisinde sindirilir ama protein tozu alıp antrenmana girmek mantıklı değil. Üstelik bunu sabah yapmak hiç mantıklı değil. Sabaha kadar aç kalan vücuda sabah protein vermek katabolizmanın önüne geçmez. Kısa süreli açlık metabolizmasında glikoneogenez ve glikogenezis ile enerji üretimi söz konusudur ve alacağın protein enerji eldesinde kullanılacaktır. Bu yüzden bebek ve çocukların beslenmeleri düzenlenirken ilk dikkat edilen enerji sonra proteindir. Çünkü yeterli enerji yoksa kg başına 4 g proteinde verilse protein doku onarımında, hücre yenilenmesinde kullanılmaz. Ayrıca bir sporcu beslenmesi profesörüne göre vücutgeliştiricilerin yaptığı ciddi bir hata yüksek protein kaynaklarına yönelerek gereken kaloriyi almamaları ve hipertrofi sağlayamamalarıdır.

Kasların ana yakıtı karbonhidratlardır. Bu yüzden senin örüntün antrenman öncesi için mantıklı değil. Umarım yeterince açıklayıcı olmuştur

 

[lordtr44]

Sütün sindirimi 45-90 dk, bal, muz ve yumurta da yine hızlı sindirilen besinlerden. Tam buğday ekmeği ve fındık ezmesinin sindirimi daha uzun sürebilir ama kana yavaş karışarak egzersiz süresince gerekli enerji ihtiyacını karşılayacaktır.
Senin bahsettiğin öğün 1.5 saat içerisinde sindirilir ama protein tozu alıp antrenmana girmek mantıklı değil. Üstelik bunu sabah yapmak hiç mantıklı değil. Sabaha kadar aç kalan vücuda sabah protein vermek katabolizmanın önüne geçmez. Kısa süreli açlık metabolizmasında glikoneogenez ve glikogenezis ile enerji üretimi söz konusudur ve alacağın protein enerji eldesinde kullanılacaktır. Bu yüzden bebek ve çocukların beslenmeleri düzenlenirken ilk dikkat edilen enerji sonra proteindir. Çünkü yeterli enerji yoksa kg başına 4 g proteinde verilse protein doku onarımında, hücre yenilenmesinde kullanılmaz. Ayrıca bir sporcu beslenmesi profesörüne göre vücutgeliştiricilerin yaptığı ciddi bir hata yüksek protein kaynaklarına yönelerek gereken kaloriyi almamaları ve hipertrofi sağlayamamalarıdır.

Kasların ana yakıtı karbonhidratlardır. Bu yüzden senin örüntün antrenman öncesi için mantıklı değil. Umarım yeterince açıklayıcı olmuştur

Bİr sorum daha olucak yatmadan 3 saat önce yemek yenmelimdir örnek olarak pilav et gibi şeyler?