Merhaba
Bu spora 4 senedir belirli aralıklarla devam etmeye çalışıyorum. En son 9 ay önce bırakıp 1 ay önce tekrar başladım. Öncelikle önüme 12 ay gibi bir hedef süre koydum bunun 6 ayını aşağıdaki gibi Bulk şeklinde yapmaya çalışıyorum. Daha sonra definisyon yapmaya çalışacağım. Size sormak istediğim; sizce bu programla sağlıklı ve etkili bir gelişme elde edebilir miyim? Hatalarım var ise düzeltin lütfen. Şimdiden teşekkürler.
Boyum 1,78
Kilo 75
Beslenme Prog.
Sabah 07.30
-5 haşlanmış yumurta ( 2 tam 3 sade beyazı )
-100gr yulaf ezmesi
-300ml süt
-1 ölçek Whey Pro.
(Sabah çok vaktim olmadığı için bunların hepsini mix yapıp içiyorum.)
Ara Öğün 10.30
- 1 avuç kuru üzüm
Öğlen 13.00
-250 gr esmer bulgur ( bazen pirinç bazen de haşlama patates)
-200 gr fırın tavuk göğüs
- 6-7 parça brokoli
Ara Öğün 16.30
- 100 gr karışık yulaf ezmesi fındıklı fıstıklı kuru kayısılı falan.
- 1 ölçek Whey
Akşam 20.30 ( off günlerde 19.00 )
-Öğle yemeğinin aynısı.
Yatmadan önce 1 ölçek Glutamine
Supplement Programı
- Sabah kahvaltıda 1 ölçek Whey 10-15 dk sonra Creatine evden çıkarken de B Komplex vitamin
-İdmandan 40 dk önce whey
- idmandan sonra 1 ölçek sıvı amino ( 16000 mg ) + 1 ölçek BCAA Compelx + Glutamine
-Aksam yemeğinden sonra Creatine
-Gece yatmadan önce 1 ölçek Glutamine
İdman için uzun uzun yazmayacağım; işin kısası genelde patlatmaları piramit setlerle yapıyorum izole hareketleri 3 ya da 4 set 10-12 tekrar şekillerinde yapıyorum. Genelde mantık yürütmeye çalışıyorum. Bölgenin iyi çalıstığına ve overtraining olmamasına dikkat ediyorum.
Bu spora 4 senedir belirli aralıklarla devam etmeye çalışıyorum. En son 9 ay önce bırakıp 1 ay önce tekrar başladım. Öncelikle önüme 12 ay gibi bir hedef süre koydum bunun 6 ayını aşağıdaki gibi Bulk şeklinde yapmaya çalışıyorum. Daha sonra definisyon yapmaya çalışacağım. Size sormak istediğim; sizce bu programla sağlıklı ve etkili bir gelişme elde edebilir miyim? Hatalarım var ise düzeltin lütfen. Şimdiden teşekkürler.
Boyum 1,78
Kilo 75
Beslenme Prog.
Sabah 07.30
-5 haşlanmış yumurta ( 2 tam 3 sade beyazı )
-100gr yulaf ezmesi
-300ml süt
-1 ölçek Whey Pro.
(Sabah çok vaktim olmadığı için bunların hepsini mix yapıp içiyorum.)
Ara Öğün 10.30
- 1 avuç kuru üzüm
Öğlen 13.00
-250 gr esmer bulgur ( bazen pirinç bazen de haşlama patates)
-200 gr fırın tavuk göğüs
- 6-7 parça brokoli
Ara Öğün 16.30
- 100 gr karışık yulaf ezmesi fındıklı fıstıklı kuru kayısılı falan.
- 1 ölçek Whey
Akşam 20.30 ( off günlerde 19.00 )
-Öğle yemeğinin aynısı.
Yatmadan önce 1 ölçek Glutamine
Supplement Programı
- Sabah kahvaltıda 1 ölçek Whey 10-15 dk sonra Creatine evden çıkarken de B Komplex vitamin
-İdmandan 40 dk önce whey
- idmandan sonra 1 ölçek sıvı amino ( 16000 mg ) + 1 ölçek BCAA Compelx + Glutamine
-Aksam yemeğinden sonra Creatine
-Gece yatmadan önce 1 ölçek Glutamine
İdman için uzun uzun yazmayacağım; işin kısası genelde patlatmaları piramit setlerle yapıyorum izole hareketleri 3 ya da 4 set 10-12 tekrar şekillerinde yapıyorum. Genelde mantık yürütmeye çalışıyorum. Bölgenin iyi çalıstığına ve overtraining olmamasına dikkat ediyorum.
