Sağlıklı Kilo Vermek İçin Beslenme Programı

M

murat2

Üye
Bir arkadaşımın adına açıyorum konuyu.

- Sabah kahvaltısı 08:00
* 2 Bardak Ilık su

- Sabah kahvaltısı 08:30
* Az yağlı Yumurta ve 2 dilim kaşar ile omlet veya 1 bardak süt meyveli yulaf ezmesi 100gram
* Şekersiz meşrubat
* 1 Domates
* 3-4 Zeytin

- Ara 11:30
* 1 bardak şekersiz yeşil çay

- Öğle yemeği 13:00
* 1 Bardak su
* Salata
* 100 gram tavuk,et,balık üçlüsünden birisi
* 100 gram light yoğurt veya 1 kutu yarım yağlı ayran
* 1-2 dilim tam tahıllı veya kepekli ekmek

- Ara 16:30
* 1 Bardak su
* 1 Adet Meyve veya Etiform

- Akşam yemeği 19:00 - 20:00
* 2 Bardak su
* 5-6 Kaşık ev yemeği
* Salata
* 100 gram yoğurt

- Yatmadan 30 dakika önce 1 bardak yağsız süt.

Günlük 40 dakika yürüyüş ( en az )
Başka bir aktivite yok, hareket anlamında vs.

- Sizce yeterli bir beslenme mi sağlıklı kilo verme anlamında bu beslenme listesi ile dengeli beslenerek haftada 1 1,5 kilo vermek mümkündür sanırım.
- Haftada 1 gün karışık 50 gram çerez dengeli beslenmek adına yenilecek.
- Yürüyüş en az 40 dakika en fazla 150 dakika arasında değişiyor.

Değerli yorumlarınızı bekliyoruz.[DOUBLEPOST=1401402624][/DOUBLEPOST]Bunların dışında

- Buğday ekmeği kesinlikle yok.
- Ekmek tam tahıllı veya kepekli olmak üzere sadece günde 1 öğünde 1-2 dilim yenilecek.
- Şeker tamamen yasak.
- Tuz tamamen yasak çok gerekirse 1/1000 şekilde kullanılacak.
- Yağ çok çok az zeytinyağı 3-5 gram kadar günlük en fazla
- Bol su tüketilecek.

Hedef : Haftada 1kilogram vermek
 
Evde dumbella agirlik calismalisin.
Forumda sadece kardio yapan erkeklere en cok soylenen sey bu. Agirlik calismazsaniz kas kaybedersiniz.kas kaybederseniz,kaybettiginiz kilolari saha cabuk alirsiniz. Dumbella ugrasamam diyorsaniz en azindan şınav,mekik,lunge,squart ve barfiks yaparak vucudunuzun her kasini calistirin.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eresbos dedi:
Evde dumbella agirlik calismalisin.
Forumda sadece kardio yapan erkeklere en cok soylenen sey bu. Agirlik calismazsaniz kas kaybedersiniz.kas kaybederseniz,kaybettiginiz kilolari saha cabuk alirsiniz. Dumbella ugrasamam diyorsaniz en azindan şınav,mekik,lunge,squart ve barfiks yaparak vucudunuzun her kasini calistirin.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Bu beslenme programı ile ağırlık çalışarak daha sağlıklı bir şekilde haftada 500 gram ile 1000 gram arasında kilo verilebilir değil mi :)
 
Verirsiniz.ha agirlik calistiginiz icin şöyle birsey olur.hedefiniz haftada 1 kilodur ama bakmissiniz 800grm kilonuz azalmis.ama gercekte olan 1000gr yag yakmis,200gr kas kazanmissinizdir.tartidan cok eczanelerde vucut kitle endeksinizi olcecek tartilarda tartilin ;)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı