Sağlıklı kilo almak için ne yapabilirim ?

[alparslanty]

Arkadaşlar ben 15 yaşındayım boyum 1.70 kilom 50. Çok zayıf görünüyorum ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorum. Ne yapabilirim ?

 

[Alfonso_]

Düzenli spor yaparak ,Sağlıklı beslenerek kendi kalori ihtiyacını hesapla.Bu kalori ihtiyacını kaliteli karbonhidrat,protein ve yağlardan karşılamalısın.Kalori ihtiyacının 200-300 kalori üstüne çıkman yeterli olucaktır.Abur cuburdan,koladan,şekerden uzak durmalısın.Günde tabi 5-6 öğün beslenmelisin.Bunların hepsini yapabilirsen biraz sabredip istediğin sonuca ulaşırsın

 

[zeo64]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
https://www.bodyforumtr.com/threads/1-yıldır-yapıyorum-ama-gelişemedim.111087/
https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-isteyen-biri-için-antreman-nasıl-olmalı.109552/
https://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-almak-%C4%B0%C3%A7in-fitness-yap%C4%B1yorum-beslenme-program%C4%B1-%C3%96nerir-misiniz.109242/

Arama Kelimeleri : kilo almak,hacim kazanmak,beslenme,kalori takibi,yüksek kalori.

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi