Sızce sorun ne ? Yardım beklıyorum

[ek7]

Önceklikle herkese iyi günler iyi forumlar dilerim,
Derdimi sizlerle paylaşmak istiyorum çünkü sadece sizden medet umuyorum...

Ben yaklaşık 1 sene düzensiz olarak salonda çalıştım, pek ilgilenmeyen bir hocamız vardı,3-4 arkadaş forumdan alabileceğimiz tüm yararlı bilgiler ölçe tarta altyapıyı oluşturduk, bu düzensiz 1 seneden sonra ben ciddi anlamda başlamak istedim bu spora. Şu an beslenmeme uyku düzenime , çalışma disiplinime ve supplement alımıma dikkat etmeme rağmen gelişemiyorum,hatta küçüldüğümü hissettiğim bile oluyor. Dışarda tavuk+pilav yiyorum hemen her öğle arası, sabah yumurta akımı eksik etmiyorum,akşam da tahıl buğday tarzı evde ne çıkarsa onu yiyorum, evde de iyi beslendiğimizi belirtmek isterim. Şu an Whey+bcaa var elimde. Evde dumbell ile çalışarak biraz kullandım bu takviyeleri, oturduğumuz sitenin fitness salonunda çalışıyorum,ancak bir hoca veya antrenörümüz yok, zaten olsa da ilgilenmeyeceğine eminim. Beslenmeme uykuma ve disiplinli çalışmama,over-training konusuna bu kadar dikkat etmeme rağmen neden gelişemediğimi bulma konusunda bana yardımcı olabilirseniz çok mutlu olurum. Okuma zahmetinde bulunduğuz için teşekkür ederim.
BU ARADA YAŞ 19 - BOY 1.83 KILO 76

 

[brhmcr]

Duzgun bir beslenme programi ve antreman programini yazmazsan kimse sana yardimci olamaz ama bence her ikisinide de hata var Sen yaz arkadaslar yorum yazacaktir.

Not: liste halinde yaz ki insanlar okuma zahmetine katlansin

 

[ek7]

İlk Gün ( Biceps-Göğüs )
dumbbell concentration curls 3x (10-8-6) 7.5 kg
Hammer Curl 2x (10-8) 7.5 kg

Gögüs için spider push ups ve 2 farklı push up daha yapıyorum alt ve üst göğüs için ve bazen en sona 1 kanat hareketi ekliyorum yeterli enerjiyi bulursam

2. Gün OFF

3. Gün (Triceps- Omuz)
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 2x 10 - 5 kg. Gerginliğe dikkat ediyorum
CLOSE GRIP BENCH PRESS veya dips ekliyorum

Arnold Press 3x (10-8-6)
Tabiki dumbbell lateral raise 2x (10-8)
front raise 2x (10-8)
Rear dumbell lateral raise 3x (10-8-6) BURDA AĞIRLIĞI BİRAZ AZALTIYORUM
Ve son olarak dumbellları omuzuma alıp squat tarzı bi hareket yapıyorum, büyük kas grubu çalıştırmak için
Bu arada hiç çalışmamama rağmen çok gelişmiş trapezlerim var(sanırım başta omuz hareketlerini yanlış yaparak geliştirdim),sanki 4 omzum varmış gibi duruyor

4-5. Gün OFF
Off günlerde 8mins abs videosundakileri yapıyorum

6. günde ilk günü tekrar ediyorum
BESLENMEYE GELECEK OLURSAK
Sabahları 2 yumurta ve bilimum süt ürünleri tüketiyorum 2 çeşit peynir,yoğurt gibi
Öğlen ev yemekleri yapan bi yerde Tavuk pilav ağırlıklı çıkan yemeği yiyorum
Antrenman günleri ara öğün olarak makarna ,yulaf tarzı kaliteli karbonhidratlar tüketiyorum
Meyvemi ihmal etmem
Akşam yine protein ağırlıklı,az yağlı tavuk sote falan yiyorum, Nadiren sulu yemek
Yatmadan önce süt içiyorum ve antrenmandan sonra muz yiyorum.
Elimde Whey ve Gasparinin bcaa sı var, Nolur artık şu derdime bi çare, Hepinizin yüreğine sağlık teşekkür ederim

 

[kibarmilitan]

Bir kere antrenman programin cok yanlis gibi geldi bana bir duzeni yok bence forumdaki antrenman programlarindan yardim almani tavsiye ederim anladigim kadariyla salonunuzda yeterli imkan yok gogus calismani sinavla yapman dikkatimi cekti bence bunlara dikkaat et

 

[ek7]

Dikkate alacağım çok teşekkür ederim yorumunuz için, bench press yazmayı nasıl unuttugumu düşünüyorum şu an