Sırt ve kanat kasları için bir sorum olucaktı ..

[pend0s]

Arkadaşlar bir konum vardı 3 sorumdan 2 si cevaplanmıştı son sorum başlığım uygun olmadıgı için kilitlendi şimdi o sorumu soruyorum ..

Bizim spor salonu biraz küçük ve sadece halter ve dambıllardan faydalanabiliyorum.Bunun için göğüs , kol , omuz kaslarını rahat geliştirebiliyorum.Fakat sırt ve kanat için hiç egzersiz yapmadım şu ana kadar bana halterle veya dambıllarla yapılacak bir kaç hareket söyler msiniiz kanat ve sırt için ?

 

[Cidade de Deus]

Stiff-Legged Deadlift
Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
T-Bar Rows
One Arm Dumbbell Rowing
Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip)

Bunlar dambıl ve halter ıle yapabılcegın sırt hareketlerı nasıl yapıldıgı bu likte var
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sirt-t206.html

bunlardan sıtedıgını secıp program yapabılırsın.

 

[pend0s]

Çok teşekkür ederim hocam ellerin dert görmesin .. peki bu kanat ve sırt kasları için ayrı bir gün mü uygulasam yoksa göğüs-biceps den sonra veya omuz-triceps den sonra çalışsam olur mu ?