Sırt programında yardımınıza ihtiyacım var

[Smekal1]

selamlar dostlarım benim 2.günümde sırt ve biceps var ben sırt antrenmanımı düzenlerken iki şekil arasında çok kaldım
birincisi
-lat pull down 4x8-12
-deadlift 4x8-12
-dar tutuş lat pull down 4x10-12
-one arm dumbell row 4x10-12
-kablo ile ayakta kanat hareketi 3x10-12
ikincisi
-lat pull down 4x8-12
-barbell row 4x10-12
-deadlift 4x8-12
-one arm dumbell row 4x10-12
-kablo ile ayakta kanat hareketi 3x10-12

ikisi arasında çok kararsız kaldım

 

[KaanMakasci]

Benim kendi programım şu şekilde
Barfiks 4 set max tekrar
Barbell row 5x 10-12
Single dumbell row 4x10
T bar 4x10
Dar tutuş lat pull down 4x10
Straight bar cable pul down 4x10x12



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[Sawtain]

latt pd veya pull up 4x
barbell row veya t bar row veya pendlay row 4x
one arm dumbell row veya seated cable row 4x
romanian deadlift veya hyperextension 4x

 

[Lie]

latt pd veya pull up 4x
barbell row veya t bar row veya pendlay row 4x
one arm dumbell row veya seated cable row 4x
romanian deadlift veya hyperextension 4x

Romanian deadlift yerine geleneksel deadlift koyarsan arkadaşın programı güzel. Çünkü romanian deadlift daha çok harmstring ve kalça kası için yapılıyor. Alt sırt da etkileniyor tabii ki ama geleneksel deadlift kadar alt sırta odaklanmıyor.