Sırt programıma bakarmısınız?

[AzizShavershian]

Selamun Aleyküm hayırlı akşamlar bu akşam sırt antrenmanım var bu programı kendim hazırladım ama sıralanışında yanlış yapıpta kas yakmaktan korkuyorum sizden ricam programıma bakıp yanlışları düzeltip doğrusunu yazarmısınız sıralanışı felan?

SIRT(KANAT)

wide grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 12-10-8-6
One Arm Dumbbell Rowing 12-10-8-6
straight arm pulldown 12-10-8-6

son hareket hariç diğer egzersizleri 2 aydır uyguluyorum ama pramit olarak değildi[DOUBLEPOST=1387476489][/DOUBLEPOST]yorum yapan yokmu :/

 

[AzizShavershian]

arkadaşlar bunuda tamamen kendim hazırladım İNŞALLAH bir yanlışlık yapmamışımdır İNŞALLAH gerçekten işime yarar

Bent-Over Barbell Rowing 10-10-10
Close-Grip Front Lat Pulldown 12-10-8-6
Seated (Cable) Row 12-10-8-6
Straight Arm Pulldown 12-10-8-6
One Arm Dumbbell Rowing 10-10-10

 

[wrestler]

İlk olarak bu spordaki geçmişin önemli. Onu belirtmemişsin.
Daha sonra ne amaçladığına karar vermelisin. İlk programdaki egzersizlerle ikincidekiler farklı düşüncelere hitap ediyor.

Son programı yorumlarsam;

Bent-over la başlarım
Dumbel row la devam ederim
Seated row
Close grip
Straight arm.

Ancak bu programda kanatları yanlara doğru genişletecek direkt bir egzersiz yok. Close grip yerine wide grip olabilir..

 

[AzizShavershian]

teşekkür ederim wrestler sıralamalarda yanlış yapmış olabilirim onun için foruma sormuştum ters birşey yapmak istemiyorum açıkcası sıralama tavsiyene uyacağım amacım kilo almak