Herculess
Üye
Arkadaşlar bu sporda 9.ayımı geride bırakacağım boyum 1.69 kilom 58. Antremanlarımı yapıyorum fakat istediğim üçgen ve geniş bir sırta ulaşamadım. bugün iyice araştırdım bağzı hareketleri derledim programı sunmak istiyorum sizlere.
Barfiks 4x12
Sırt Makinası Alttan Tutuş ( Machine Row ) 12-10-8-6
T Bar - 12-10-8-6
Testere 12-10-8-8
Deadlift 12-12-10-8
Barbell Rowing 12-10-10-10 (eklemedim eklemeyi düşünüyorum)
sizce nasıl arkadaşlar yardımcı olurmusunuz.
Barfiks 4x12
Sırt Makinası Alttan Tutuş ( Machine Row ) 12-10-8-6
T Bar - 12-10-8-6
Testere 12-10-8-8
Deadlift 12-12-10-8
Barbell Rowing 12-10-10-10 (eklemedim eklemeyi düşünüyorum)
sizce nasıl arkadaşlar yardımcı olurmusunuz.