Sırt Programı Önerileri ?

[NumLock]

Arkadaşlar spor salonuna bazı makineler gelmediği için sanırım böyle bir program aldım.Artık bütün makineler var T-bar hariç.Bana 5-6 hareket olan etkili sırt programı önerin.Bi kaç kişiden aldığım önerilerle karşılaştırıcam.Herkese şimdidem tşk.

 

[neverbackdown.]

geniş tutuş öne Barfiks
Lat pull Down ( enseye )
Seated Row
Deatlift
barbell row

Genelde böyle yaparlar ama ileri düzey hareketlerde var içinde.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz ;

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, Bodyforumtr kullanma kılavuzunu ve En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları başlığını incelemenizdir.

Daha sonra seçtiğiniz örnek programda yer alan egzersizlerle ilgili daha detaylı bilgi edinebilmek amacıyla egzersizler bölümünü inceleyiniz.

Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi