pusat.selim
Üye
Merhaba arkadaşlar ortalam 7 aydır düzenli spor yapıyorum ve 2 aydır programı uyguluyorum. Fakat sırtı kalınlaştırmak ve genişletmek istiyorum.
Program hakkında yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ediyorum.
Şu anki programım.
Dedalift 4x10
Barfiks 3x3
Lat pul down 4x8-10
Dumbel row 4x10
Barbel row 4x8-10(bunun yerinde t-bar row koymayı düşünüyorum ?)
Cable row 4x8-10
Program hakkında yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ediyorum.
Şu anki programım.
Dedalift 4x10
Barfiks 3x3
Lat pul down 4x8-10
Dumbel row 4x10
Barbel row 4x8-10(bunun yerinde t-bar row koymayı düşünüyorum ?)
Cable row 4x8-10