Believing
Üye
85kiloyum boyum 1.84
2-3yıldır yapıyorum şuanki sırt programım
2-3set ısınma barfiks farklı tutuşlar ile
Barbell bent over row 4x8-12
Lat pull down wide grip 3x8-12
Cable seated row 3x 8-12 son set drop
Db shrug 3-4set 12-20tekrar
Db curl 4x8-12
Db prone inclıne curl-barbell reverse curl süper set
3x8-12--3x12-20
Yorumlarınızı bekliyorum .)
2-3yıldır yapıyorum şuanki sırt programım
2-3set ısınma barfiks farklı tutuşlar ile
Barbell bent over row 4x8-12
Lat pull down wide grip 3x8-12
Cable seated row 3x 8-12 son set drop
Db shrug 3-4set 12-20tekrar
Db curl 4x8-12
Db prone inclıne curl-barbell reverse curl süper set
3x8-12--3x12-20
Yorumlarınızı bekliyorum .)