Sırt(Kanat) Kası için Nasıl Çalışmam lazım?

[kasılamayanadam]

Öncelikle merhaba ben 18 yaşındayım evde sırt(kanat) genişletmek için nasıl bir çalışma yapmam lazım? Evde barfiks barım var ve dumbell im var. Nizami şekilde avuç içi karşıya bakacak şekilde 8 tane barfiks çekebiliyorum. Haftada kaç gün çalışmamı önerirsiniz ve set sayıları ve önerebileceğiniz hareketler var mı ? Ben forumu dolaştımda haftada kaç kere çalışmam gerektiğini bi türlü bulamadım

 

[FitnessMerdo]

One arm row yap dumbella barlada barbel bent row ve t -bar row yap sırtına iyi gelir

 

[kasılamayanadam]

One arm row yap dumbella barlada barbel bent row ve t -bar row yap sırtına iyi gelir

haftada kaç gün çalışmamı önerirsiniz vede ağırlık ekleme yapmalı mıyım kendime barfiks çekerken

 

[FitnessMerdo]

Haftada 2 yi geçme barfikse ağırlık eklersen çekemezsin zaten

 

[kasılamayanadam]

10kg ağırlığı sırt çantasına koyup sırtıma takıp çekiyorum ama o zaman 5i geçemiyorum barfikste
Bir de barfiks çekersem omuzlarım geniş görünür mü

 

[FitnessMerdo]

10kg ağırlığı sırt çantasına koyup sırtıma takıp çekiyorum ama o zaman 5i geçemiyorum barfikste
Bir de barfiks çekersem omuzlarım geniş görünür mü

İyi bile çekiyon barfiks omuzlarada iyi gelecek genişler

 

[kasılamayanadam]

hocam siz one arm row demişsiniz ama bende o alet yok bende sadece dumbell var 5 kg x2 ve 10kg x2 bide kapıya asılı barfiks barı yani evde çalışıyorum şınav felanda çekiyorum

 

[FitnessMerdo]

O zaten dumbell hareketi dostum 10 kg la çalışmanı öneririm hatta daha ağır dumbella yap